3 Pasos basados ​​en la ciencia para controlar tu apetito

¡Las opciones de fibra, alivio del estrés y suplementos pueden ayudar a controlar tu apetito!

Escrito por y verificado por Equipo de investigación de comprar-ed.eu. Última actualización el 12 de diciembre de 2017.

Comer en un déficit calórico durante períodos prolongados no es físicamente difícil, sino también mental. Luchar contra los antojos del hambre puede ser frustrante porque a menudo lucha contra el cerebro y el cuerpo, tratando de convencerlos de que no, usted no quiere comer esa galleta.

Afortunadamente, hay varios métodos, respaldados por evidencia científica que puede ayudar a frenar los antojos del hambre.

La fibra y el volumen de alimentos

El cuerpo produce naturalmente una variedad de péptidos y hormonas que suprimen el hambre.

One class of receptors, called mechanoreceptors, are located in the stomach and intestines and are not actually activated by any specific molecule, but by the stretching of tissue. That means that expanding the stomach will result in appetite suppression, regardless of what is causing the expansion.

Comer alimentos bajos en calorías que da como resultado un volumen intestinal es una buena manera de limitar el consumo de calorías mientras se suprime el impulso de come más. Mientras que las verduras con un alto contenido de agua se marchitarán y disminuirán después de su consumo, los alimentos con alto contenido de fibra soluble serán & lsquo; gel & rsquo; y expandir en el estómago. Las verduras con alto contenido de celulosa, un carbohidrato no digerible, también darán como resultado un aumento en el volumen intestinal.

Una opción popular de fibra suplementaria es Metamucil. Metamucil es una ayuda a la digestión compuesta de fibra soluble con sabor. Se puede agregar a un batido, pero solo asegúrate de tomar el batido rápidamente o, de lo contrario, Metamucil se gelificará antes de que llegue a los intestinos.

No uses productos supresores del apetito que no sean digeribles. Las esponjas, los globos del estómago y otros dispositivos son peligrosos y pueden causar obstrucción intestinal, que es una emergencia médica.

Alivio del estrés

La alimentación emocional es un síntoma común del estrés y puede descarrilar el peso pérdida. Dado que la alimentación emocional no es el resultado de dolores de hambre físicos, no necesariamente se puede controlar a través del aumento de la ingesta de fibra.

La mejor manera de combatir la alimentación emocional es abrochándose y asumiendo el estrés. Aunque es imposible proporcionar una solución generalizada que funcione para aliviar el estrés de todos, mantener hábitos de sueño saludables y marcar su dieta son dos buenos pasos para reducir el estrés. || 192

A consistent sleep schedule in a quiet, dark sleep environment is vital to reducing stress.

Si los cambios en el estilo de vida no alivian el estrés y continúan los episodios emocionales de alimentación, considerando la posibilidad de suplementar un adaptógeno. Los adaptógenos son suplementos a base de hierbas que causan una respuesta de estrés leve después de la administración de suplementos. Esta respuesta desensibiliza al cuerpo para un mayor estrés real.

Los suplementos de adaptógeno populares incluyen Rhodiola rosea, Panax ginseng || | 200 , and ashwagandha.

Suplementar un adaptógeno no reducirá directamente el hambre, pero puede reducir los antojos de hambre a veces asociados con el aumento niveles de estrés.

Otras opciones suplementarias

La adrenalina también reduce el apetito. Cuando el cuerpo es estimulado, la sangre es redirigida lejos del tracto digestivo, para ayudar a prepararse para una pelea y ndash; o vuelo.

Los estimulantes y otros suplementos que aumentan la adrenalina también tienen este efecto. Una dosis baja de un estimulante puede ayudar a reducir el apetito, pero demasiado puede provocar náuseas y otros efectos secundarios.

People that aren’t used to caffeine can drink coffee in the morning to reduce hunger. This strategy may not be effective for people that are used to caffeine.

Other, more powerful stimulants, like synephrine and yohimbine, can also reduce hunger cravings, but they may not be appropriate for daily use like coffee is.

Using stimulants to curb hunger cravings at night is not recommended due to their disruptive effect on sleep.

There are also several supplements with preliminary evidence to support appetite suppression. These include ginger, 5-HTP, and Caralluma fimbriata. Much more research is needed before these supplements can be recommended specifically to curb hunger cravings.

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Have you heard of Hoodia gordonii or Garcinia cambogia supplements advertised as appetite suppressants? Both of these supplements had promising animal evidence for their effects on appetite, but follow-up studies revealed these effects didn’t occur when the herbs were supplemented by people. Unfortunately, marketing had already spread these products far and wide.

There are no shortcuts in health and nutrition. Still, many people need some help with hunger cravings now and then. That’s why there are hundreds of products aimed at suppressing appetite. Yet most of the effective strategies listed above don’t even involve supplements!

In other words, don’t waste money on hype. Fiber is way cheaper.

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