5 suplementos (y alimentos) para un corazón más fuerte

Las enfermedades cardiovasculares (ECV) son la principal causa de muerte a nivel mundial. Pero una combinación de los alimentos correctos y suplementos complementarios puede ayudar a disminuir sus factores de riesgo.

Escrito por y verificado por el Equipo de investigación de comprar-ed.eu. Última actualización el 1 de febrero de 2018.

Febrero es Mes nacional del corazón. Aunque la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte entre hombres y mujeres en todo el mundo, es ampliamente prevenible. Eso hace que los suplementos para la salud cardiaca sean un gran negocio, lo que significa mucha exageración y mercadeo por parte de varias compañías de suplementos.

Así que hemos tomado la decisión de analizar cinco suplementos que tienenactual evidencia detrás de sus beneficios. Como siempre, recuerde consultar siempre con su médico antes de tomar cualquier cosa, mdash; algunos suplementos tienen interacciones medicamentosas.

Nitratos

Nitratos son una de las razones por las cuales las verduras son tan buenas para ti. Nitr ates se descomponen en nitr ites, que circulan en el cuerpo y se convierten en óxido nítrico (NO) . Los nitratos, que se encuentran abundantemente en remolacha y una variedad de hojas verdes (rúcula, coles, etc.), son una forma confiable y efectiva de aumentar óxido nítrico síntesis en el cuerpo. Los niveles elevados de NO están asociados con una mejor circulación y una presión arterial más baja [1]

Comer una dieta con una buena cantidad de vegetales que contienen nitrato disminuye el riesgo de hipertensión [1] y puede mejorar la función de las células endoteliales (las células que recubren el interior de los vasos sanguíneos). [2] Como una ventaja adicional, aumentar la ingesta total de vegetales (y frutas) puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, cáncer y muerte prematura. [3] & nbsp; || | 215

Although you can find nitrates in processed meats, it’s not quite the same as getting them through vegetables. It is thought that various compounds in the meat interact with the nitrates during cooking and processing to form potentially pro-carcinogenic elements like nitrosamines. You can read up on this process and how it may affect your health here: Los científicos descubrieron que la carne roja causa cáncer ... ¿o sí? || 218

Garlic

While ajo también puede mejorar la señalización del NO en el cuerpo, sus efectos reductores de la presión arterial se deben principalmente a otro compuesto: sulfuro de hidrógeno || | 223 (H 2 S). Ya sea parte de su dieta o complementado, el ajo es una forma barata y potente de aumentar la señalización de sulfuro de hidrógeno en el cuerpo y mdash; que a su vez relaja los vasos sanguíneos y disminuye la presión arterial. [4]

En aquellos con colesterol elevado (& gt; 200 mg / dL, & gt; 5.5 mmol / L), consistentemente consumir ajo durante dos meses o más puede reducir moderadamente el colesterol total y el colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL) y puede levemente aumentar la lipoproteína de alta densidad (HDL). || 231 [5] Debido a que puede mejorar varios parámetros cardiovasculares, el ajo es un buen complemento para la salud del corazón.

Vitamina K 2

Una arteria sana es flexible. Durante la calcificación arterial, el calcio se adhiere a la pared arterial, aumentando su rigidez. La rigidez arterial y la flexibilidad son biomarcadores muy confiables de mortalidad por enfermedades cardiovasculares. La vitamina K 2, que se encuentra en las yemas de huevo y algunos alimentos fermentados, es uno de los pocos complementos dietéticos que pueden reducir la calcificación arterial | || [6] y rigidez. [7] & nbsp;

La vitamina K puede romperse bruscamente en 3 grupos: K 1, K 2, y K 3 || | 251 . K 1 juega un papel importante en la coagulación de la sangre, mientras que K 2 es responsable de la regulación del calcio. K 3 es una provitamina sintética que no se usa en la fortificación o la suplementación de alimentos para humanos, ya que puede dañar su salud. [8]

Mientras que la mayoría puede obtener K adecuado 1 de comer vegetales de hoja verde, K 2 puede ser necesario suplementar cosechar algunos de K 2 beneficios cardiovasculares.

Bonificación: Vitamina K 2 | || 271 provides benefits for bone health too! [9] Es especialmente útil si tomas vitamina D y calcio.

Berberine

La resistencia a la insulina puede empeorar la salud cardiovascular con el tiempo, ya que el azúcar en sangre crónicamente elevado puede causar daño tisular y aumento de la presión sanguínea. [10] [11] & nbsp;

Berberine es un Proteína quinasa activada por AMP (AMPK) activador & mdash; lo que significa que puede ayudar a extraer glucosa y lípidos a una célula, lo que les permite ser utilizados como energía.

Con la reducción de azúcar en la sangre comparable a la droga para la diabetes Metformina, berberine is a very potent blood glucose-lowering agent that can be beneficial for people with impaired glucose regulation. When paired with lifestyle interventions, berberine can greatly improve glucose levels (HbA1c) and help bring down high cholesterol in those with type 2 diabetes. [12] & nbsp;

Taurina

Taurina (L-taurina) es un aminoácido condicionalmente esencial que se encuentra abundantemente en el cuerpo & mdash; particularmente en los tejidos del corazón donde ayuda a mantener un latido regular del corazón. [13] En condiciones saludables, nuestros cuerpos pueden producir taurina a partir de los aminoácidos metionina y cisteína y de vitamina B 6.

En pacientes con insuficiencia cardíaca, la administración de suplementos de taurina a corto plazo (~ 2 semanas) produjo mejoras en la función cardiovascular que rodea una sesión de ejercicio. [14] [15] [16] Los estudios también han sugerido que la taurina puede tener algunos efectos beneficiosos sobre la presión arterial en aquellos con prehipertensión o hipertensión. [17] [18] & nbsp;

Better heart health through food and supplementation

¡Agregar a su dieta más ajo, vegetales de hoja verde y remolacha es un primer paso fácil para proteger su corazón y febrero es el momento perfecto para comenzar!
Recuerda y mdash; la suplementación es complementaria a una buena nutrición, no un reemplazo para ella (y asegúrese de que usted y rsquo; re obtengan un sueño de alta calidad y a buena cantidad de ejercicio). No es sexy y no es una píldora mágica, pero a eso apunta la evidencia.

Si desea detalles más específicos sobre cuándo tomar estos suplementos, cuánto tomar, y instrucciones paso a paso, revisa nuestro Corazón & amp; Guía de pila de circulación, una guía completa sobre la última evidencia de suplementos de salud cardíaca.

Referencias

  1. Bahadoran Z, et al. El efecto de reducción de la presión arterial independiente de nitrato del jugo de remolacha: una revisión sistemática y un metanálisis . Adv Nutr. (2017)
  2. Lara J, et al. Efectos de los suplementos de nitrato inorgánico y remolacha en la función endotelial: una revisión sistemática y metanálisis . Eur J Nutr. (2016)
  3. Aune D, y col. La ingesta de frutas y verduras y el riesgo de enfermedad cardiovascular, cáncer total y mortalidad por todas las causas: una revisión sistemática y un metanálisis de dosis-respuesta de estudios prospectivos . Int J Epidemiol. (2017)
  4. Ried K. El ajo disminuye la presión arterial en individuos hipertensos, regula el colesterol sérico y estimula la inmunidad: un metanálisis y una revisión actualizados . J Nutr. (2016)
  5. Ried K, Toben C, Fakler P. Effect of garlic on serum lipids: an updated meta-analysis . Nutr Rev. (2013)
  6. El Asmar MS, Naoum JJ, Arbid EJ. Vitamin k dependent proteins and the role of vitamin k2 in the modulation of vascular calcification: a review . Oman Med J. (2014)
  7. Knapen MH, et al. Menaquinone-7 supplementation improves arterial stiffness in healthy postmenopausal women. A double-blind randomised clinical trial . Thromb Haemost. (2015)
  8. . Dietary Reference Intakes for Vitamin A, Vitamin K, Arsenic, Boron, Chromium, Copper, Iodine, Iron, Manganese, Molybdenum, Nickel, Silicon, Vanadium, and Zinc . . ()
  9. Cockayne S, et al. Vitamin K and the prevention of fractures: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials . Arch Intern Med. (2006)
  10. Kodama S, et al. Fasting and post-challenge glucose as quantitative cardiovascular risk factors: a meta-analysis . J Atheroscler Thromb. (2012)
  11. Mannucci E, et al. Is glucose control important for prevention of cardiovascular disease in diabetes? . Diabetes Care. (2013)
  12. Lan J, et al. Meta-analysis of the effect and safety of berberine in the treatment of type 2 diabetes mellitus, hyperlipemia and hypertension . J Ethnopharmacol. (2015)
  13. Schaffer SW, et al. Physiological roles of taurine in heart and muscle . J Biomed Sci. (2010)
  14. Ahmadian M, Dabidi Roshan V, Ashourpore E. Taurine Supplementation Improves Functional Capacity, Myocardial Oxygen Consumption, and Electrical Activity in Heart Failure . J Diet Suppl. (2017)
  15. Ahmadian M, et al. Taurine supplementation has anti-atherogenic and anti-inflammatory effects before and after incremental exercise in heart failure . Ther Adv Cardiovasc Dis. (2017)
  16. Beyranvand MR, et al. Effect of taurine supplementation on exercise capacity of patients with heart failure . J Cardiol. (2011)
  17. Sun Q, et al. Taurine Supplementation Lowers Blood Pressure and Improves Vascular Function in Prehypertension: Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study . Hypertension. (2016)
  18. Militante JD, Lombardini JB. Treatment of hypertension with oral taurine: experimental and clinical studies . Amino Acids. (2002)