¿Los suplementos de vitamina C son malos para tus dientes?

Escrito por y verificado por el Equipo de investigación de comprar-ed.eu. Última actualización el 30 de mayo de 2017.

¿Sabía que el jugo de naranja causa casi tanta erosión dental como la soda , por taza? Afortunadamente, la dosis es importante y es más probable que las personas beban varias latas de refresco todos los días que varios vasos de jugo de naranja.

Pero eso plantea una pregunta interesante: el ácido ascórbico (también conocido como vitamina C) tiene la culpa del efecto erosivo del jugo de naranja. Entonces, ¿qué sucede cuando tomas un suplemento de vitamina C en polvo, que puede contener hasta 10 veces más vitamina C que el jugo de naranja? || 159

Let’s go through the existing research, in order to better understand the potential risk.

¿Qué muestra la investigación?

En 2012, un metanálisis encontró que la masticación de tabletas de vitamina C (en la forma de ácido ascórbico) aumentó significativamente la erosión dental. Las tabletas masticables, las gomitas y los líquidos entran en contacto con los dientes, por lo que se aplica una línea de razonamiento similar para cada uno. Las gominolas y las tabletas pueden adherirse a los dientes más, y las bebidas en polvo menos, pero las bebidas en polvo a menudo contienen más vitamina C. Las píldoras ingeridas, sin embargo, están claras.

Entonces, ¿qué ocurre exactamente con el esmalte de los dientes? || 168

Oral bacteria are the most common culprit for stripping away tooth enamel, stealing some of the sugar you eat and producing enamel-eroding acid from it. But acid in the mouth can also come from non-bacterial sources, such as from chronic vomiting o directamente de cosas que usted come y bebe || | 172 . The usual suspects are soft drinks and acidic foods and beverages, while milk and yogurt can help protect enamel.

Más específicamente, el esmalte se puede disolver a niveles de pH por debajo de 5.5, y las tabletas masticables de vitamina C tienen un pH de alrededor de 2.3. Ahora eso no es tan aterrador como parece, ya que la saliva puede protegerte almacenando un poco de ácido. Pero esto solo funciona hasta cierto punto, y la exposición continua dará lugar a la pérdida de esmalte. Un estudio demostró que pH salival puede disminuir bastante con las tabletas de vitamina C, lo que permite que continúe la erosión del esmalte, y una dosis típica de 500 mg reducirá el pH hasta un máximo de 25 minutos.

Los suplementos de vitamina C que entran en contacto con los dientes (tabletas masticables, gomitas, líquidos) pueden afectar el esmalte en diversos grados. El tiempo de exposición y la frecuencia de dosificación son factores importantes.

¿Qué debe tener cuidado?

¡La observación podría no ser de ayuda! Es posible que no note la erosión dental en absoluto, ya que el proceso puede ser lento y la sensibilidad del diente no se manifiesta, siempre y cuando la dentina debajo del esmalte no esté muy afectada. Eso significa que ir al dentista con regularidad es bastante importante.

En cuanto a las medidas preventivas, depende de qué tan seguro y / o obsesivo quieras ser.

Si bebes con frecuencia esas populares paquetes efervescentes de vitamina C destinados a reducir los resfriados (¡oh, los tamaños a los que acudiremos en comprar-ed.eu para evitar los nombres de marca & hellip;), beberlos a través de una pajita ayudará a evitar el contacto prolongado con los dientes. Y ya sea que use vitamina C en polvo, tabletas o gominolas, cepillarse una hora después de tomarlas aumenta sustancialmente el riesgo de erosión dental.

Usando la navaja de Occam, otro método sería simplemente no usar estos productos. El antiguo ácido ascórbico es mucho más barato (aunque no tan colorido y artificialmente sabroso), y esporádicamente se toma vitamina C isn & rsquo; t para prevenir resfriados.

A third method is to avoid prolonged exposure. There isn’t much data out there, but six weeks of chewing a lot of vitamin C didn’t impact oral health in one trial, while a case study of three YEARS of nearly continuous vitamin C chewing and sucking led to massive dental erosion. Another case study also showed that three years of chewable vitamin C (but limited to three tablets a day) caused severe dental erosion.

Obviously, there’s a wide range in between six weeks and three years that has not been studied. Plus other other vitamin C forms haven’t been studied much, although vitamin C chewing gum actually helped reduce gingival calculus (which is basically hardened plaque, with plaque being the home of bacteria).

A final option would be to take a non-ascorbic-acid form of vitamin C, such as liposomal C or a mineral ascorbate. These are more expensive than ascorbic acid though.

Considering the large number of people who take vitamin C supplements, there’s surprisingly little research on vitamin C and dental erosion. While no effect was seen after six weeks of vitamin C tablet chewing in a very small trial, years of chewing has been associated with very severe enamel loss. Unfortunately, nobody knows how long you’d have to supplement to cause damage, and this could also vary depending on other oral health factors.
Luckily, vitamin C can be easily obtained in forms that aren’t powdered, chewable, or gummy. Just go to the grocery store and look for an amazing non-proprietary food product called: Fruits and Vegetables™, which also taste better than supplements. If you want to supplement for certain health goals, consider a method that doesn’t give your teeth prolonged exposure to ascorbic acid. For example: swallowed pills, liposomal C, or mineral ascorbates. If you drink powdered vitamin C or use chewables or gummies, consider swishing water around afterwards to reduce the enamel impact.
Please, for the love of all that’s evidence-based, don’t routinely brush your teeth after taking vitamin C chewables, gummies, or liquids. This same line of reasoning applies to brushing after drinking your morning orange juice.