La combinación de citrulina con glutatión podría BOMBEROS UP

Escrito por y verificado por el Equipo de investigación de comprar-ed.eu. Última actualización el 8 de enero de 2017.

Si levanta pesas, es probable que haya experimentado el fenómeno conocido como & lsquo; la bomba & rsquo ;.

Cuando se trabaja contra una resistencia significativa para las repeticiones, el flujo sanguíneo aumenta localmente a los músculos que trabajan, aumentando el tono y el tamaño casi al instante. Si bien puede ser bueno para el espejo, no es solo cosmético: aumentar el flujo de sangre a los músculos que trabajan duro también proporciona nutrientes para estimular la contracción muscular.

Un mayor flujo de sangre a los músculos que trabajan también ayuda a aumentar el volumen de la célula, que, junto con la tensión mecánica generada al levantar pesas pesadas, comprende una gran parte de los principios de & lsquo; go & rsquo; señal para la adaptación muscular.

La muy buscada & ldquo; bomba & rdquo; en el gimnasio no es solo por estética, también es un ingrediente en la receta para el crecimiento muscular.

El camino NO-cGMP: anatomía de una bomba

Mientras que el detrás la señalización celular de las escenas que impulsa el aumento del flujo sanguíneo a los músculos que trabajan puede complicarse un poco (más sobre esto más adelante), un simple experimento mental proporciona una buena visión general del proceso.

Digamos que tiene una piscina vacía en su patio trasero que necesita llenar con agua. Así que colocas una pequeña manguera de jardín en la piscina y enciendes el grifo. Solo no pasa nada Descubres que hay una fuga en la piscina, y la pequeña cantidad de agua que sale a través de la manguera de jardín se filtra tan rápido como puedes bombear. Dado que nuestro objetivo final es llenar esa piscina de agua, hay dos cosas podemos hacer esto: ¡repartir el agua más rápido de lo que se filtra, o arreglar la fuga! Si esto tiene sentido, ahora tiene una visión general de una bomba muscular: las arterias que suministran el músculo activo se dilatan, permitiendo que entre más sangre. Al mismo tiempo, el flujo sanguíneo está restringido en otras áreas menos activas del cuerpo, promoviendo el suministro local de sangre rica en nutrientes a los músculos que trabajan duro.

El efecto de la bomba es impulsado por una molécula conocida como | || 165 nitric oxide (NO) que es parte de la vía NO-cGMP. En respuesta al trabajo duro, las neuronas liberan NO de los nervios y las células endoteliales en y alrededor del músculo que trabaja. Desde aquí, el NO llega a las células musculares lisas que recubren los vasos sanguíneos, donde se une a la guanil ciclasa. Esta interacción NO-guanil ciclasa da como resultado la producción de cGMP. cGMP luego activa la señalización aguas abajo que disminuye los niveles de calcio en el músculo liso que recubre los vasos sanguíneos, lo que lleva a la relajación y la dilatación arterial.

Si bien esto puede parecer complicado, el concepto general es sencillo: NO se libera localmente, lo que aumenta los niveles de cGMP, lo que a su vez aumenta el flujo de sangre a los músculos activos.

Complementando la bomba | || 171

There’s a huge market for supplements meant to potentiate the pump by affecting the NO-cGMP pathway. Many contain large amounts of L-arginina, que se combina con el oxígeno mediante la enzima óxido nítrico sintasa (NOS) para producir NO. Este tipo de suplemento generalmente se toma antes del entrenamiento, donde un bolo de arginina con el momento adecuado aumenta los niveles de arginina en sangre cuando cuenta, lo que aumenta la producción de NO y el flujo de sangre a los músculos activos.

Mientras que esto se ve genial en papel, la suplementación con L-arginina no es perfecta. Por mucho que exista L-arginina en el extremo comercial de la síntesis de NO, obtener cantidades significativas en el torrente sanguíneo puede ser un proceso ineficiente. Una cantidad importante de arginina por vía oral se descompondrá en el hígado antes de que llegue a la circulación. El segundo problema es que el NO es una molécula altamente reactiva que se descompone poco después de haberse formado.

Hay dos cuestiones principales en el uso de la suplementación de L-arginina para aumentar los niveles de NO: administración de L-arginina en el torrente sanguíneo, y NO y estabilidad.

Use citrulina para aumentar los niveles de arginina en la sangre

Porque L-citrulina se absorbe más fácilmente que la L-arginina, que se degrada rápidamente en el hígado antes de que llegue a la circulación, L-citrulina es una forma mucho más eficiente de aumentar los niveles de arginina en la sangre. Un estudio en pacientes cardíacos encontró que 3g de citrulina (como malato de citrulina) era equivalente a una dosis de 6g de arginina, lo que sugiere que la citrulina puede tener el doble de potencia que la arginina cuando se trata de aumentar los niveles de arginina en el torrente sanguíneo.

Las dosis de citrulina en el rango de 4-8 g parecen ser óptimas para aumentar los niveles de NO antes del entrenamiento, y se pueden tomar como L-citrulina de forma libre y malato de citrulina. Con el propósito de aumentar los niveles de arginina en sangre, estos son probablemente intercambiables, y la forma malato se ha mostrado prometedora en un estudio reciente sobre el ejercicio de resistencia de la parte inferior del cuerpo, como se ve en la Figura 1. Tenga en cuenta, sin embargo, que 1,8 g de malato de citrulina es equivalente a solo 1 g de citrulina libre, debido al peso molecular agregado de la sal de malato.

La solución al problema de la administración es una solución fácil: tomar citrulina en su lugar. L-citrulina es un subproducto de la síntesis de NO que se puede convertir de nuevo en arginina a través del ciclo de arginina-citrulina.

Incrementar los niveles de glutatión para estabilizar el NO en la corriente sanguínea

Una vez resuelto el problema de la administración tomando L-citrulina, todavía tenemos un problema que superar para maximizar el potencial de NO: se descompone rápidamente en el torrente sanguíneo. Si hubiera una forma de prolongar la vida del NO, incluso un poco, esto podría ayudar a aumentar la producción de cGMP y aumentar el flujo sanguíneo.

Investigaciones recientes han sugerido que complementando el glutatión junto con la citrulina puede ayudar a hacer justamente eso, potenciando la síntesis de NO. El glutatión es un tripéptido que consiste en los aminoácidos cisteína, ácido glutámico y glicina. También es el principal antioxidante celular que desempeña un papel en la desintoxicación de moléculas de oxígeno reactivas tóxicas como los peróxidos. GSH tiene una conexión con la síntesis de NO, ya que algunas células no pueden hacer NO en ausencia de GSH. GSH también aumenta la actividad de NOS, la enzima que produce NO a partir de la arginina.

En una prueba en humanos, 200mg / día de glutatión (GSH) al costado 2 g / día de L-citrulina mostraron una tendencia no significativa hacia el aumento de los niveles de cGMP en plasma. Aunque los aumentos observados en los niveles de cGMP no alcanzaron la significación estadística, la citrulina y el GSH en combinación también aumentaron los niveles de nitrato y nitrito más que la citrulina sola. Dado que el nitrato y el nitrito también son sustratos para la síntesis de NO, este trabajo sugiere que el efecto general de la suplementación de L-citrulina y glutatión puede apoyar la producción de NO en mayor medida que la L-citrulina sola.

Tomando GSH junto con L -citrulina puede ayudar a potenciar los niveles de NO más que la citrulina sola. Si bien esta idea no ha sido rigurosamente probada en ensayos robustos a gran escala, la evidencia es suficiente para darle una oportunidad.
Es importante destacar, sin embargo, que la dieta sólida, el entrenamiento y la nutrición son la base para el progreso en cualquier esfuerzo de acondicionamiento físico. Los suplementos se vuelven importantes si ya está encendiendo todos los cilindros, e incluso entonces, los refuerzos de NO naturales como las remolachas pueden preferirse a las píldoras.
Con un conocimiento básico de los aspectos prácticos de la síntesis de NO, Al menos pueden ser mejores consumidores, prestando atención a los ingredientes y cantidades en lugar de propaganda publicitaria al evaluar el valor de un producto. ¡Así que toma esta información, aplícala y cuéntanos los resultados!