¿Puede la creatina aumentar tus niveles de testosterona?

No hay evidencia convincente de que creatina pueda aumentar tus niveles de testosterona.

Our análisis basado en evidencia características 20 referencias únicas a artículos científicos.

Escrito por y verificado por el Equipo de investigación de comprar-ed.eu. Última actualización el 22 de agosto de 2018.

La creatina es conocida por mejorar de forma confiable el rendimiento físico. [1] || | 204 Less commonly, it has also been marketed as a Aumentador de testosterona. Tener un suplemento que aumente el rendimiento del ejercicio y los niveles de testosterona sería el Santo Grial de los suplementos (legales), pero ¿es la afirmación que refuerza la testosterona respaldada por la evidencia? || | 210

Where does this idea come from?

¿Dónde está? Los suplementos a menudo se prueban por sus efectos sobre las hormonas, especialmente si tienen propiedades anabólicas, al igual que la creatina: al ayudar a regenerar trifosfato de adenosina (ATP), el principal portador de energía en su las células, la creatina te ayuda a hacer más ejercicio ya levantar pesas más pesadas, y ese trabajo extra da como resultado más músculo.

Este efecto anabólico, al estar mediado por un aumento en la intensidad del entrenamiento, es indirecto. Pero la creatina couldn & rsquo; t también tiene un efecto directo efecto anabólico? ¿No podría, y quizás también, aumentar la testosterona? Ese es el tipo de pregunta que impulsa a los científicos a buscar respuestas a través de estudios.

En el caso de la creatina, además, existía la posibilidad de un efecto indirecto en los niveles de testosterona. Sabemos que el levantamiento de pesas causa un aumento efímero de la producción de testosterona, [2] [3] y sabemos que la creatina te permite levanta pesas más pesadas, por lo que alimentar un entrenamiento con creatina podría traducirse teóricamente en un mayor aumento de la testosterona.

Ahora para la investigación real. Tres ensayos controlados aleatorios (RCT) se citan para respaldar la idea de que la creatina puede elevar los niveles de testosterona.

El primer aleatorizado 20 jóvenes rugby saludables en dos grupos. [4] El grupo de creatina tomó una dosis de carga (25 g / día) durante una semana, luego una dosis de mantenimiento (5 g / día) durante dos semanas. Los participantes y rsquo; los niveles de testosterona en realidad no cambiaron, ni en el grupo de placebo ni en el grupo de creatina. Sin embargo, al final del estudio, el grupo de creatina experimentó un aumento significativo de 0.12 ng / ml (12 ng / dL) en dihidrotestosterona ( DHT) & mdash; un andrógeno altamente activo convertido a partir de testosterona y conocido por jugar un papel en la caída del cabello. Hasta la fecha, este ha sido el único ECA para evaluar los efectos de la creatina en DHT.

El segundo y el tercer ECA aleatorizaron 20 varones jóvenes activos y sanos en dos grupos. Después de tomar 20 g / día durante 1 semana, el grupo de creatina en cada estudio observó un aumento significativo en la testosterona, mientras que el grupo placebo no observó cambios. El primer estudio tuvo un aumento de 0,57 ng / ml (57 ng / dL), [5] y el segundo un aumento de 1,5 ng / mL (150 ng / dL). [6]

En los tres estudios, los aumentos hormonales fueron estadísticamente significativos pero pequeños, dejando a los participantes dentro de los rangos normales.

Tres estudios en varones jóvenes activos y sanos han visto pequeños aumentos hormonales, mdash; uno en DHT, los otros dos en testosterona. Estos estudios son los tres comúnmente citados para apoyar la posición de que la creatina puede aumentar la testosterona.

¿Qué dicen otros estudios?

Otros diez ECA con un total de 218 participantes han buscado una conexión creatina-testosterona. Duró de 6 días a 10 semanas y usó dosis diarias de creatina de 3 a 25 g (a excepción de un estudio que utilizó un total de 4 dosis previas al entrenamiento durante 10 semanas [7]). Todos informaron que la creatina no tuvo ningún efecto sobre los niveles de testosterona. [8] [7] [9] | || 260 [4] [10] [11] [12] [13] | || 265 [14] [15] Nueve de los diez ECA usaron monohidrato de creatina; el restante dio malato de creatina (0.07 g por kilogramo de peso corporal por día) a 19 jóvenes corredores masculinos durante 6 semanas. [16] & nbsp;

All but two of the RCTs discussed in this article were in active, healthy young males (one was in untrained young males, [11] otro en varones mayores entrenados | || 274 [8]). No hay estudios en hombres con niveles anormalmente bajos de testosterona. No hay estudios en mujeres, tampoco, pero dado los resultados en gran parte negativos de los estudios masculinos, podemos suponer que la suplementación con creatina no afecta los niveles de testosterona en la mujer.

Finalmente, además del número de estudios, uno también debe considerar sus respectivas longitudes. Aquí, los estudios que vieron un aumento en la testosterona o DHT duraron entre 1 y 3 semanas, mientras que aquellos que no observaron un aumento duraron hasta 12 semanas. Los estudios más largos no son siempre más confiables que los cortos, pero tienden a tener una mayor significación pragmática. Para conjurar un ejemplo, un aumento dado de la testosterona podría tener un efecto significativo en su masa muscular durante meses, pero no durante días.

Tres ECA insinuaron un efecto potencial de testosterona o DHT de la creatina, pero otros diez no mostraron ningún efecto. No hay estudios en hombres con niveles anormalmente bajos de testosterona. No hay estudios en mujeres, tampoco, pero podemos suponer la hipótesis de los resultados en gran parte negativos de los estudios masculinos que la creatina no afecta los niveles femeninos de testosterona.
Summary of creatine testosterone studies

* Mientras no había grupo de creatina sola, los estudios no han demostrado que HMB afecte independientemente a la testosterona. [17] [18] [19][20]

** Este estudio utilizó creatina malato en lugar de monohidrato de creatina.

*** Este estudio informó un rango de edad, pero no una edad promedio.

Referencias: Arazi et al., [6] van der Merwe et al., [4] Cook et al., [7] Cooke et al., | || 302 [8] Crowe et al., [9] Eijnde et al., [11] Faraji et al., [13] Hoffman et al., [10] Rhimi et al., [14] Tyka et al. [16] Vatani et al. ., [5] Volek et al. 1997, [15] Volek et al. 2004. [12] & nbsp;

Conclusión

Does creatine increase testosterone?
La suplementación de creatina mejora el rendimiento en el ejercicio, pero la mayoría de los estudios muestran que tiene no tiene efecto sobre los niveles de testosterona. Si le preocupa su testosterona, asegúrese de obtener suficiente sueño, ejercicio, calorías, vitamina D, magnesio, y zinc. Las cantidades subóptimas de cualquiera de estos pueden disminuir la producción de testosterona.

Para más información, consulte nuestra página en aumentando sus niveles de testosterona.

Referencias

  1. Kreider RB, et al. Puesto de posición de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva: seguridad y eficacia de la suplementación de creatina en el ejercicio, el deporte y la medicina . J Int Soc Sports Nutr. (2017)
  2. O'Leary CB, Hackney AC. Efectos agudos y crónicos del ejercicio de resistencia en las respuestas de testosterona y cortisol en hombres obesos: una revisión sistemática . Physiol Res. (2014)
  3. Kraemer WJ, Ratamess NA. Respuestas hormonales y adaptaciones al ejercicio y entrenamiento de resistencia . Sports Med. (2005)
  4. van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Tres semanas de suplementos de monohidrato de creatina afectan la relación dihidrotestosterona a testosterona en jugadores de rugby en edad universitaria . Clin J Sport Med. (2009)
  5. Vatani DS, et al. Los efectos de la suplementación con creatina en el rendimiento y la respuesta hormonal en nadadores aficionados || 546 . Ciencia y Deportes. (2011)
  6. Arazi H, y col. Efectos de los ejercicios de suplementación y resistencia a la creatina a corto plazo en las respuestas hormonales y cardiovasculares en reposo . Ciencia y Deportes. (2015)
  7. Cook CJ, y col. Ejecución de habilidades y privación del sueño: efectos de la suplementación aguda con cafeína o creatina: un ensayo aleatorizado controlado con placebo . J Int Soc Sports Nutr. (2011)
  8. Cooke MB, et al. La suplementación con creatina después del ejercicio no mejora las adaptaciones inducidas por el entrenamiento en hombres de mediana a mayor edad . Eur J Appl Physiol. (2014)
  9. Crowe MJ, O'Connor DM, Lukins JE. Los efectos del beta-hidroxi-beta-metilbutirato (HMB) y la suplementación de HMB / creatina en los índices de salud en atletas altamente entrenados . Int J Sport Nutr Exerc Metab. (2003)
  10. Hoffman J, y col. Efecto de la suplementación de creatina y beta-alanina en el rendimiento y las respuestas endocrinas en atletas de fuerza / potencia . Int J Sport Nutr Exerc Metab. (2006)
  11. Eijnde BO, Hespel P. La suplementación de creatina a corto plazo no altera la respuesta hormonal al entrenamiento de la fuerza . Med Sci Sports Exerc. (2001)
  12. Volek JS, et al. Los efectos de la suplementación de creatina en el rendimiento muscular y las respuestas de la composición corporal a la extralimitación del entrenamiento de resistencia a corto plazo . Eur J Appl Physiol. (2004)
  13. Faraji H, y col. Los efectos de la suplementación de creatina en el rendimiento de carrera de velocidad y respuestas hormonales seleccionadas . SAJRSPER. (2010)
  14. Rahimi R, y col. La suplementación con creatina altera la respuesta hormonal al ejercicio de resistencia . Kinesiología. (2010)
  15. Volek JS, et al. Respuesta de las concentraciones de testosterona y cortisol al ejercicio de resistencia de alta intensidad después de la suplementación con creatina . JSCR. (1997)
  16. Tyka AK, y col. Efecto de la suplementación de creatina-malato en el rendimiento físico, la composición corporal y los niveles de hormonas seleccionados en los spinners y corredores de larga distancia . Acta Physiol Hung. (2015)
  17. Wilson JM, y col. & beta; El ácido libre de -Hydroxy- y beta; -metilbutirato reduce los marcadores de daño muscular inducido por el ejercicio y mejora la recuperación en hombres entrenados en resistencia . Br J Nutr. (2013)
  18. Hoffman JR, y col. Efectos del beta-hidroxi beta-metilbutirato en el rendimiento energético e índices de daño muscular y estrés durante el entrenamiento de alta intensidad . J Strength Cond Res. (2004)
  19. Portal S, et al. El efecto de la administración de suplementos de HMB sobre la composición corporal, el estado físico, los mediadores hormonales e inflamatorios en jugadores de voleibol adolescentes de élite: un estudio prospectivo, aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo || 644 . Eur J Appl Physiol. (2011)
  20. Slater GJ, y col. La suplementación beta-hidroxi beta-metilbutirato (HMB) no influye en la relación testosterona urinaria: epitestosterona en varones sanos . J Sci Med Sport. (2000)