¿Debo cargar creatina?

No es necesario, se puede utilizar como diagnóstico para ver si 'respondes' a la creatina o para obtener beneficios ligeramente más rápidos, pero a la larga la carga no es un requisito de la suplementación con creatina. No hay daño en eso tampoco, excepto tal vez incomodidad digestiva

Escrito por y verificado por el Equipo de investigación de comprar-ed.eu. Última actualización el 1 de noviembre de 2012.

¿Qué es la carga de creatina?

Creatina es un suplemento que es conocido por tener una fase de "carga" seguida de una fase de "mantenimiento". Un ciclo de creatina típico tiene tres partes.

  • Tome 20-25g (o 0.3g / kg) durante 5-7 días (cargando)

  • Luego tome 5g al día por 3- 4 semanas (Mantenimiento)

  • Quite una semana o dos de creatina, y luego repita (Lavado)

Muchos estudios hechos sobre creatina usan un protocolo de carga, algunos estudios no.

¿Tengo que cargar?

No, no necesitas necesito para cargar creatina. Muchos estudios usan una dosis directa de 5-10 g al día o incluso cantidades más pequeñas (2-3 g). Estos estudios también notan beneficios con la suplementación de creatina.

Este método se llama 'Just taking creatine'

¿Cuáles son las diferencias entre la carga y no?

Carga de creatina causará una saturación más rápida de los músculos con creatina, y puede causar mayores agudo aumenta la fuerza y ​​el peso corporal (a través de la retención de agua). Esto también puede conferir un beneficio psicológico, ya que puede "verse" a sí mismo cada vez más grande.

Tomar una dosis más pequeña durante un período de tiempo más largo eventualmente alcanzará el mismo punto de saturación, pero llevará más tiempo. || | 210

The differences at the end of a cycle, should you choose to end the cycle, would be minimal.