¿La cafeína contrarresta la creatina?

Escrito por y verificado por el Equipo de investigación de comprar-ed.eu. Última actualización el 5 de abril de 2012.
Es podría contrarrestar la creatina en lo que respecta a la contracción muscular máxima intermitente evaluada por extensión de la pierna, pero la evidencia está limitada a un estudio. Además, cuando se mide el rendimiento (sprints, por lo general) donde las preocupaciones son contracciones musculares repetidas a corto plazo, no hay diferencia entre creatina o creatina | || 173 + cafeína.
No parece contradecir ningún efecto sobre el cardio anaeróbico (HIIT) y parece ser bastante aditivo en sus beneficios sobre el rendimiento.

Sobre la contracción muscular

En hombres activos, cafeína (5mg / kg de peso corporal una vez al día en el desayuno) coingestión con Creatina (0.5g / kg de peso corporal sobre 8 dosis) no parece importar con respecto al contenido de creatina muscular, pero se observan diferencias en la producción de fuerza intermitente donde la creatina fue significativamente mayor que el placebo (0,5 g / kg de maltodextrina), pero la creatina + cafeína no lo fue.[1] & nbsp;

'Producción intermitente de fuerza', de acuerdo con el estudio anterior, [1] está representado a continuación. Tres "combates" generales de ejercicio que descienden de un triplete (3 series) de 30 repeticiones con 60 segundos de descanso, 4 series de 20 repeticiones con 40 segundos de descanso entre cada una, y finalmente 5 series de 10 repeticiones con 20 segundos de descanso en el medio . 2 minutos de descanso entre cada uno de los tres combates. Cada representante debía ser una Contracción Voluntaria Máxima (MVC)

El grupo B es la suplementación con creatina, mientras que C es la creatina + la cafeína.

Sobre el ejercicio cardiovascular

En ejercicio de alta intensidad (125% VO 2 máx. en funcionamiento) cuando los sujetos cargan durante 6 días con 0.3 g / kg de peso corporal, una carga aguda única de 5mg / kg de cafeína peso corporal no parece perjudicar los efectos de la suplementación de creatina en HIIT y ejerce sus propios efectos; el resultado final es que la creatina + cafeína supera a la creatina sola y al placebo. [2]

Estos resultados se han replicado con sprints de 10 segundos en un dispositivo de ciclismo, en el que se cargaba creatina durante 6 días (a 0.3g / kg) y luego la ingestión aguda de cafeína a 6mg / kg de peso corporal superó al grupo que luego recibió el placebo agudo, [3] a pre -el suplemento terapéutico que consiste en creatina y cafeína (con aminoácidos) parece ser efectivo independientemente de la carga cuando se toma antes del ejercicio de alta intensidad, pero no tiende a aumentar el ejercicio aeróbico más prolongado. [4] || | 200 [5] [6]

Otros notables

Efectos en la farmacocinética

La carga muscular no parece difieren significativamente entre la creatina y la creatina + cafeína, [1] y el perfil farmacocinético general del suero tampoco parece diferir. [7]

Efectos en el peso del agua

No parece haber inconsistencias en w ganancia de peso de la suplementación con creatina. O bien todos los sujetos ganan peso [2] o ninguno lo hace. [1] No parece haber diferencias entre los grupos .

References

  1. Vandenberghe K, et al. Caffeine counteracts the ergogenic action of muscle creatine loading . J Appl Physiol. (1996)
  2. Doherty M, et al. Caffeine is ergogenic after supplementation of oral creatine monohydrate . Med Sci Sports Exerc. (2002)
  3. Lee CL, Lin JC, Cheng CF. Effect of caffeine ingestion after creatine supplementation on intermittent high-intensity sprint performance . Eur J Appl Physiol. (2011)
  4. Fukuda DH, et al. The possible combinatory effects of acute consumption of caffeine, creatine, and amino acids on the improvement of anaerobic running performance in humans . Nutr Res. (2010)
  5. Smith AE, et al. The effects of a pre-workout supplement containing caffeine, creatine, and amino acids during three weeks of high-intensity exercise on aerobic and anaerobic performance . J Int Soc Sports Nutr. (2010)
  6. Spradley BD, et al. Ingesting a pre-workout supplement containing caffeine, B-vitamins, amino acids, creatine, and beta-alanine before exercise delays fatigue while improving reaction time and muscular endurance . Nutr Metab (Lond). (2012)
  7. Vanakoski J, et al. Creatine and caffeine in anaerobic and aerobic exercise: effects on physical performance and pharmacokinetic considerations . Int J Clin Pharmacol Ther. (1998)