¿La creatina beneficia a los atletas de elite?

La creatina beneficia a todos los ejercicios para todas las personas cuando se basa en la fuerza. Sin embargo, este beneficio parece ser menos notable para los atletas de élite que para los atletas novatos.

Escrito por y verificado por Equipo de investigación de comprar-ed.eu. Última actualización el 8 de mayo de 2017.

¿Novato vs. Elite?

Cuando se trata de estudios realizados sobre si un suplemento puede proporcionar un beneficio o no Para los deportes y el ejercicio, la primera tanda de estudios casi siempre se hace con personas no entrenadas o poco entrenadas. Hay una razón para esto, y es porque este grupo de personas obtendrá todos los beneficios cuando comiencen a hacer ejercicio y cualquier interacción del suplemento será más prominente para los investigadores. Es solo más tarde que los investigadores observan a los atletas de élite ya que, no solo son más raros, sino que tienden a ser más resistentes a los suplementos dietéticos que benefician el rendimiento.

No es raro que un suplemento beneficie al novato, pero fallar en la élite; ¿ creatina, el rey de los ergogénicos, ¿entran en esta categoría?

La suplementación de creatina ha demostrado beneficios en atletas considerados de nivel élite y se ha demostrado que lo hace en; fútbol, ​​ [1] [2] voleibol, [3] lucha libre, [4] natación, [5] y más. Hay algunas veces donde la suplementación de creatina no beneficia a las élites, generalmente en mediciones que no están relacionadas con ráfagas de energía.

Finalmente, parece que la magnitud del beneficio se reduce un poco con los estudios en los atletas de élite que notan efectos antifatiga menores y aumenta la fuerza, lo que contrasta con la suplementación que promueve grandes ganancias de fuerza en el atleta novato.

Referencias

  1. Claudino JG, et al. Suplementación de monohidrato de creatina en el poder muscular de las extremidades inferiores en jugadores de fútbol élite brasileños . J Int Soc Sports Nutr. (2014)
  2. Yáñez-Silva A, et al. Efecto de la dosis baja, la suplementación de creatina a corto plazo en la producción de fuerza muscular en jugadores juveniles de élite . J Int Soc Sports Nutr || 325 . (2017)
  3. Lamontagne-Lacasse M, Nadon R, Goulet ED. Efecto de la suplementación de creatina en el rendimiento de salto en jugadores de voleibol de élite . Int J Sports Physiol Perform. (2011)
  4. Koçak S, Karli U. Efectos de altas dosis de suplementos de creatina oral sobre la capacidad anaeróbica de los luchadores de élite . J Sports Med Phys Fitness. (2003)
  5. Juhász I, et al. La suplementación de creatina mejora el rendimiento anaeróbico de los nadadores de aletas junior de élite . Acta Physiol Hung. (2009)