¿El peso diario te ayuda a perder peso?

Escrito por y verificado por el Equipo de investigación de comprar-ed.eu. Última actualización el 11 de mayo de 2017.

Antes de entrar en la evidencia sobre el pesaje diario, DEBE entender la diferencia entre estas dos preguntas:

¿No es así? pesarse todos los días ¿lo ayuda a perder peso?

En otras palabras, hellip; en promedio, ¿cuál es el impacto de la ponderación diaria en los ensayos aleatorios, donde se asignó un grupo al pesaje diario y el otro grupo no fue & | t

¿Te pesará cada día para ayudarlo a perder peso?

Esto significa el & lsquo; you & rsquo ;, específico, como en una persona que vive y respira, que podría estar buscando reforzar sus esfuerzos de pérdida de peso.

Para responder estas preguntas, observemos los últimos ensayos aleatorizados sobre pesaje, deconstruyamos lo que la báscula realmente le muestra, y luego apliquemos los resultados a personas individuales.

¿Los cambios de peso en su escala se traducen en pérdida de grasa (o ganancia)?

En una palabra, no.

En el día a día , su báscula NO le informará sobre los cambios en el tejido graso, que son mínimos durante una escala de tiempo de 24 horas. Le informará acerca de cuatro cosas: su defecación (ejem pío y evacuaciones intestinales), su orina (ahem y hellip; micción), la ingesta de carbohidratos (que se refleja en el almacenamiento de glucógeno) y el volumen sanguíneo (influenciado por la ingesta de sal). El volumen de sangre no puede variar mucho, a menos que sea un peleador de MMA, así que dejen que se concentren en los otros factores.

La masa de caca de personas diferentes y tu orina puede variar enormemente y, por lo tanto, afectar el peso de tu báscula. De hecho, la masa diaria de caca puede variar de alrededor de 15 gramos a alrededor de 1.5 kg (0.03 libras a 3.3 libras & hellip; que es una gran cantidad de caca de miedo) entre diferentes personas. Las personas pesadas tienen caca más pesada, porque comen más y la fibra también puede tener un gran impacto en el peso de la caca.

La producción de orina también es bastante variable, oscilando entre 0.6 kg y 2.6 kg (1.3 libras a 5.7 libras) cuando al menos algo hidratado.

Hay una buena razón para la recomendación estándar de pesarse después de despertarse e ir al baño: el peso fecal y la producción urinaria pueden tener un gran impacto en el día a día. variación de peso día.

Pero el almacenamiento de glucógeno es probablemente el principal fabricante de la diferencia. El cacareo y el pis no se diferencian demasiado en un individuo del día a día, pero si usted come bajo en carbohidratos durante alrededor de tres días, sus niveles de glucógeno pueden disminuir en dos tercios. Lo que realmente puede afectar el peso corporal, porque el glucógeno puede compensar alrededor del 5-10% del peso de su hígado y el 2% del peso de sus músculos. Y como puede ver a continuación, la mayor parte de nuestro peso corporal proviene de músculos y órganos.

Dado que la persona promedio almacena alrededor de 500 gramos de glucógeno combinado en sus músculos y en el hígado (aunque eso puede llegar a más de 1000 gramos) en algunas personas), y el glucógeno está ligado al agua (lo que aumenta un poco el peso), la ingesta diaria de carbohidratos puede tener grandes impactos en el peso de la báscula.

Si ganó mágicamente o perdió una libra o dos en las últimas 24 horas, no es en absoluto indicativo de cambios en la grasa corporal o una escala rota: es solo el efecto combinado de glucógeno, caca, y pis.

¿Qué muestran los estudios de pesaje diarios?

¡Hurra por las escalas de Wi-Fi! Antes de ellos, los estudios más antiguos involucraban a las personas autograbando sus pesos, o entrando a los centros de estudio todas las mañanas. Además, muchos de estos fueron solo de observación, en lugar de ensayos aleatorios. No es tan bueno para la precisión o la adherencia.

Así que vamos a centrarnos en un ensayo de escala wifi reciente que fue aleatorio y controlado. El nombre apropiado WEIGH trial tuvo resultados bastante fantásticos:

  • Durante seis meses, los pesadores diarios perdieron alrededor de 6 kg (13 libras) más que el control grupo.

  • Incluso las personas del grupo de control que se pesaban con frecuencia (como cinco veces a la semana) perdían menos peso que los pesadores diarios.

  • Los pesadores diarios tenían más probabilidades de hacer cosas relacionadas para perder peso, como comer menos comida rápida o mirar menos televisión.

Tenga en cuenta que este estudio no midió la grasa corporal, aunque es muy probable que la pérdida de peso corporal se traduzca en una pérdida sustancial de grasa.

Una investigación anterior (antes de 2014 más o menos) no es tan aplicable como una investigación más reciente, y una investigación más reciente muestra una gran pérdida de peso promedio durante seis meses, de alrededor de 13 libras. Si este efecto se descubrió a partir de una píldora, probablemente sería la píldora más vendida de todos los tiempos.

Advertencia: mayores advertencias por delante

Si solo fuera el final de la historia , entonces podríamos recomendar el pesaje diario a todos y la crisis de la obesidad se resolvería y con mucho gusto aceptaríamos un premio Nobel para esta publicación en el blog.

Excepto que hay grandes advertencias al aplicar esta investigación a la práctica real.

Cuando te pesas todos los días y estás perdiendo peso constantemente, te puedes encontrar cantando & ldquo; ¡Todo es increíble! & Rdquo; en voz baja Pero si alguien come en exceso en un día determinado, es menos probable que se pesen al día siguiente. Lo que significa que si no está inscrito en un ensayo clínico y la presión es mucho más baja para cumplir con un protocolo, todas las apuestas podrían estar apagadas en lo que respecta a los resultados.. Which means that if you’re not enrolled in a clinical trial, and the pressure is much, much lower to stick to a protocol, all bets might be off when it comes to results.

El segundo problema principal es que las personas se cansan con el tiempo. La primera vez que escuche acerca de un enfoque genial para el mejoramiento de la salud (atención plena, seguimiento de calorías, seguimiento del sueño), es posible que tenga un gran mes o dos de apegarse a sus hábitos de salud. Y una vez que la vida se interpone, empiezas a apegarte a ellos con menos frecuencia. Eventualmente, incluso puede ver esos hábitos bajo una luz ligeramente negativa. & ldquo; ¿Pesaje diario? Eso fue en 2016, y no creo que realmente haya funcionado de todos modos a largo plazo. & Rdquo; Esto se ha verificado en un estudio sobre pesaje frecuente, mostrando efectos mucho menores un año y medio después del inicio del estudio.

El tercer problema principal es que algunas personas pueden tener efectos secundarios psicológicos negativos debido al peso diario (como desórdenes alimenticios o baja autoestima), y es realmente difícil saber quiénes están en riesgo. En realidad, se han terminado veinte estudios hasta la fecha sobre el auto pesaje y los efectos psicológicos, pero las conclusiones son mixtas. Parece que las mujeres y las personas más jóvenes pueden estar en mayor riesgo de efectos psicológicos negativos, y las personas con sobrepeso que buscan el tratamiento de pérdida de peso pueden tener un menor riesgo. Sin embargo, la mayoría de los datos son de naturaleza observacional, lo que hace que estos datos no sean tan accionables.

No todos responden a pesar diariamente lo mismo, y la variabilidad puede ser muy alta. Algunas personas se adherirán mucho mejor a una dieta saludable si existe una escala que las haga responsables. Algunos pueden experimentar una gran pérdida de peso durante algunas semanas, luego sentirse frustrados durante las fases de pérdida de peso o, de hecho, aumentar de peso. Otros incluso pueden experimentar efectos secundarios, como dejar que el peso de la balanza determine su autoestima, desarrollar desórdenes alimenticios, etc.
La conclusión es que realmente tiene que intentar auto pesarse para ver cómo afecta usted, y darle una buena racha de al menos algunas semanas seguidas. Hasta el momento, el mejor estudio controlado arrojó resultados sorprendentes (13 libras de pérdida de peso durante seis meses), y el auto pesaje podría tener un impacto mayor que cualquier otro hábito discreto. Entonces, si tiene dificultades para cumplir un plan de alimentación saludable, considere el pesaje diario, ya que muestra mejores resultados que la mayoría de las intervenciones.
Además, las básculas de Wi-Fi hacen que sea muy fácil seguir su cuerpo peso, tomando solo unos segundos al día. Ya no tiene que escribir nada y puede ver su progreso en el tiempo con solo un clic. El pesaje no es necesario para perder peso (y de hecho, algunas personas mejoran con cosas como medir la circunferencia de la cintura, tomar fotografías o no rastrear nada en absoluto), pero sin duda es muy útil para algunas personas, según los estudios lo he demostrado con bastante claridad.