Alimentos fermentados, neuroticismo y ansiedad social

Escrito por y verificado por el Equipo de investigación de comprar-ed.eu. Última actualización el 8 de enero de 2017.

La sociedad competitiva de hoy está llena de gente estresada. La angustia extrema y debilitante, junto con el temor de ser juzgado y criticado por otras personas, puede causar ansiedad social y de pánico, caracterizada por sudoración intensa, temblores, tensión muscular, confusión y un ritmo cardíaco elevado. La ansiedad social puede hacer que las situaciones sociales sean muy difíciles, y si ocurre a menudo, puede ser grave interferir con las actividades cotidianas, hasta el punto en que las personas socialmente ansiosas evitarán interacciones sociales todas juntas.

La ansiedad social también se conoce como fobia social, tal como se define en el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5). Con hasta 10.7% de personas que experimentan esta condición en algún momento de su vida, es el tercer trastorno de ansiedad y estado de ánimo más común en los Estados Unidos.

La ansiedad social, un trastorno debilitante que hace que las situaciones sociales sean extremadamente angustiosas y difíciles de navegar, es el tercer trastorno de ansiedad y estado de ánimo más común en los Estados Unidos.

Algunas investigaciones || | 162 suggests that phobias are, at least in part, hereditary. In fact, a recent || 164 found that the sibling more likely to develop social phobia was the one that inherited genes predisposing them to neuroticism, a personality trait characterized by the tendency to respond poorly to stressors, often leading to the experience of negative emotions, such as anger, envy, nervousness, guilt, anxiety, and depression.

Tratando la ansiedad social

Afortunadamente, hay son una variedad de tratamientos potenciales para este trastorno. Tradicionalmente, se usan la terapia cognitivo conductual y los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS). Recientemente, los probióticos ( definidos como & ldquo; microorganismos vivos que, cuando se administran en cantidades adecuadas, confieren un beneficio para la salud del huésped & rdquo;) se han mostrado prometedores como suplemento a los tratamientos tradicionales para la ansiedad social. A pesar de que la investigación todavía está en su infancia, el hecho de que los probióticos tengan excelentes perfiles de seguridad 175 y los tratamientos tradicionales a menudo solo proporcionan un alivio parcial de los síntomas hace que sean atractivos objetivos de tratamiento. and traditional treatments often only provide partial symptom relief makes them enticing treatment targets.

La investigación sugiere que la ansiedad social puede tener un componente hereditario. Existen algunos tratamientos comunes, pero solo proporcionan un alivio parcial de los síntomas. Afortunadamente, los probióticos han demostrado ser prometedores desde el principio como un posible suplemento seguro de los tratamientos tradicionales.

Un estudio recientestudy ha sido publicitado en los medios de comunicación como proveedor evidencia de la eficacia contra la ansiedad del consumo de alimentos fermentados que probablemente contengan cultivos probióticos activos. Tentadores titulares incluidos & ldquo; Chucrut podría ser el secreto para curar la ansiedad social & rdquo ;. Sin embargo, hubo varias limitaciones, lo que garantiza una mirada mucho más profunda que la que tomaron la mayoría de los medios de comunicación. Veamos lo que este estudio realmente puede decirnos, en todo caso.

El estudio

Los investigadores proporcionaron encuestas a 710 estudiantes universitarios para determinar su nivel de ansiedad social, neuroticismo y agorafobia. La encuesta también preguntó con qué frecuencia los estudiantes hacían ejercicio y con qué frecuencia comían alimentos fermentados. Según la hipótesis, los estudiantes que comieron más alimentos fermentados tendieron a experimentar menos ansiedad social. Además, encontraron que, como se ve en la figura a continuación, la ansiedad social y el neuroticismo se correlacionaban positivamente, y cuanto más neurótica era una persona, mayor era la probabilidad de que la ingesta de alimentos con alta fermentación pudiera ayudar a reducir los niveles de ansiedad social prevista.

Sin embargo, antes de sacar conclusiones precipitadas, hay algunas limitaciones extremadamente importantes a considerar. Este fue un estudio transversal, que solo muestra correlación, no causalidad directa. Los autores no pueden estar seguros de si fue la ingesta de alimentos altamente fermentados lo que condujo a bajos niveles de ansiedad social o si los bajos niveles de ansiedad social llevaron a un mayor consumo de alimentos fermentados. También es posible que una variable desconocida haya causado tanto un mayor consumo de alimentos fermentados como una disminución de la ansiedad social.

También es posible que algunas propiedades de los alimentos, además de su contenido probiótico, afecten a la ansiedad social. Además, la naturaleza de una encuesta o cuestionario está sujeta a un sesgo de autoinforme. Los autores no pueden estar seguros de si los participantes fueron sinceros o incluso pueden recordar exactamente lo que comieron o cuánto ejercieron en los últimos treinta días. Y dado que la muestra estuvo compuesta por estudiantes universitarios, los hallazgos pueden no ser aplicables a la población general. Finalmente, y lo que es más importante, también se observaron niveles más bajos de ansiedad social predicha en los participantes que comieron más frutas y verduras, así como en aquellos que se ejercitaron con frecuencia. No es posible determinar si el ejercicio o el consumo de frutas y verduras son variables de confusión o no. Esto es especialmente importante a la luz de un ensayo de control aleatorio reciente que encontró una reducción en los síntomas de ansiedad social después de dos meses de ejercicio aeróbico.

Basado en datos de encuestas de 710 estudiantes universitarios, un estudio reciente encontró que el consumo de alimentos fermentados que probablemente contiene cultivos probióticos activos se asoció inversamente con los niveles predichos de ansiedad social. Sin embargo, debido a muchas limitaciones y variables de confusión, se necesita más investigación antes de poder hacer cualquier aseveración.

Dicho esto, este estudio es consistente con otro clinical ensayos que también han demostrado efectos ansiolíticos de pre y probióticos en humanos. Desafortunadamente, el mecanismo biológico exacto detrás de esto aún no está claro. Sin embargo, de acuerdo con ensayos preclínicos en animales, existe una creciente evidencia de que cierta microbiota intestinal puede tener efectos ansiolíticos a través de vías intestinales cerebrales, posiblemente a través del nervio vago. Apoyando estos hallazgos, la capacidad del intestino y del cerebro para bidireccionalmente comunicar a través de las vías neural, endocrina e inmune, también conocida como el eje del intestino-cerebro, ha sido reconocida durante mucho tiempo , y una investigación reciente ha dejado cada vez más claro que las interacciones con la microbiota intestinal son una parte importante de esta comunicación.

Además, un par mecanismos más específicos potenciales de cómo los probióticos confieren sus efectos ansiolíticos han sido propuestos. Por ejemplo, dado que la investigación ha encontrado una asociación positiva entre la inflamación intestinal y comportamientos similares a la ansiedad, algunos han hipotetizado que los probióticos podrían potencialmente colonizar el intestino, desplazando especies que son dañinas para la salud y, a su vez, pueden reducir la inflamación intestinal y la comportamientos asociados con la ansiedad. Otros han propuesto la participación del sistema serotoninérgico en la neurobiología de la ansiedad, especialmente desde que surgió la investigación sugiriendo que cierta microbiota intestinal puede aumentar los niveles de triptófano en la sangre, y por lo tanto potencialmente facilitar el recambio de serotonina en el cerebro.

En general, la investigación sobre los probióticos y la ansiedad todavía está en sus primeras etapas. Según los autores, este es el primer estudio que proporciona evidencia observacional extremadamente limitada sobre la eficacia de los suplementos probióticos para combatir, específicamente, la ansiedad social, y por lo tanto, no intentaron inferir la causalidad. De todos modos, debido a varias limitaciones impuestas por el diseño del estudio y la gran cantidad de posibles variables de confusión, este estudio solo debe servir como evidencia preliminar, especialmente teniendo en cuenta qué tan fuerte es un ejercicio variable de confusión, ya que varios trabajos han demostrado sus efectos ansiolíticos. Sin embargo, si ECA bien realizados pueden sugerir un rol causal, independientemente del ejercicio y otras posibles variables de confusión, el consumo de probióticos o alimentos fermentados podría servir como un gran suplemento de bajo riesgo para el tratamiento tradicional de la ansiedad social.

While the study results seem to support probiotic supplementation to help treat social anxiety, they can easily be misinterpreted in the midst of several limitations and confounding variables. The only thing we can state for certain is that further well-conducted RCTs are necessary before we make any conclusions about probiotics and their possible, low-risk health benefits.

# El estado de ánimo implica mucho más que la ansiedad social y los probióticos. Consulte nuestra Guía de apilamiento para conocer el estado de ánimo y la depresión para obtener más información. #