¿Qué suplementos para el resfriado y la gripe?

Comer bien, dormir bien y minimizar el estrés siguen siendo las mejores formas de evitar el resfriado y la gripe, pero la evidencia sugiere que algunos suplementos también pueden ayudar.

Nuestro análisis basado en evidencia presenta 21 referencias únicas a artículos científicos.

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Written by y verificado por el Equipo de investigación de comprar-ed.eu. Última actualización el 11 de febrero de 2018.

Los resfriados son una mierda y la gripe es peor. Entonces la pregunta del millón es: ¿hay suplementos que realmente funcionen para evitar una infección o disminuir sus síntomas?

Echinacea

Tomado diariamente, | || 208 echinacea podría reducir el riesgo y la duración de las infecciones respiratorias superiores: [1] || 213 examining the trials reveals a positive but statistically insignificant trend. [2]

La equinácea tiene el potencial de interactuar con medicamentos, particularmente inmunosupresores. Consulte con su médico antes de considerar probar este suplemento.

Echinacea might reducir el riesgo y la duración de las infecciones de las vías respiratorias superiores, pero los estudios no son "rsquo; t" todos están de acuerdo.

Elderberry

Elderberry es conocido por sus propiedades antioxidantes, y en un ensayo aleatorizado, un extracto de saúco redujo la duración y la gravedad de los resfriados más que el placebo. [3] Algunas pruebas en humanos también han demostrado que la baya del saúco reduce los síntomas de la gripe, [4] pero aquí el la evidencia se ve debilitada por pequeños tamaños de muestra y, en algunos casos, baja calidad metodológica.

Debido al pequeño número de estudios, tanto la eficacia como la seguridad of elderberry are still in doubt. [5] Si decide preparar el jugo de saúco por su cuenta, en lugar de comprar un suplemento, recuerde que las bayas deben estar cocidas adecuadamente, ya que de lo contrario pueden causar náuseas o, peor aún, toxicidad por cianuro. Solo use las bayas y mdash; el resto de la planta es venenosa y no debe consumirse en ninguna forma.

Elderberry es un suplemento prometedor pero poco estudiado: puede reducir los síntomas del resfriado y la gripe, pero la evidencia es aún preliminar. Cuidado: la planta es venenosa, e incluso las bayas pueden ser peligrosas si no se preparan adecuadamente.

Glutamina

Sabemos que el cuerpo humano necesita más glutamina cuando se enferma, y ​​sospechamos que la disminución de las concentraciones de glutamina provocada por largos períodos de ejercicio puede suprimir las funciones inmunológicas. [6] Lo que no sabemos es si los suplementos de glutamina pueden ayudar a combatir la gripe o el resfriado común.

La glutamina puede soportar funciones inmunitarias en períodos de enfermedad crítica, pero sus efectos sobre el resfriado común no se conocen bien. La evidencia preliminar sugiere que la suplementación es más probable que beneficie a las personas que participan en el ejercicio cardiovascular prolongado, como ultramaratones.

Pelargonium Sidoides

Pelargonium sidoides contiene prodelfinidinas y mdash; taninos que pueden ayudar a evitar que las bacterias se adhieran al revestimiento de la garganta y los pulmones. Pelargonium sidoides doesn & rdquo; t parece evitar los resfriados, pero puede reducir su duración y severidad. [7] [8]

Pelargonium sidoides parece reducir la duración y la gravedad de los resfriados, pero la evidencia es aún preliminar.

Probióticos || | 261

Various probiotics have been shown to interact with immune system cells, [9] aunque la evidencia de su uso en prevención del frío es mixta. [10]

Ciertos probióticos podrían ayudar a prevenir infecciones de las vías respiratorias superiores en atletas, [11] niños, [12] y los ancianos, [13] pero mucha de la evidencia es de baja o muy baja calidad. Se necesitan ensayos de mayor calidad para determinar si tomar probióticos realmente puede ayudar a combatir las infecciones y mdash; y si es así, qué tensiones deberían tomarse.

Los probióticos might ayudan a prevenir infecciones del tracto respiratorio superior, pero la evidencia es aún demasiado débil para recomendar su uso.

Vitamin C

Vitamina C se comercializa como el complemento obligatorio para prevenir y tratar los resfriados.

Mecánicamente, tiene sentido: la vitamina C ayuda a las células inmunes a formarse y funcionar correctamente, y también respalda nuestras barreras físicas contra los patógenos. [14] Además , al menos 148 estudios han encontrado que la administración de vitamina C ayuda a prevenir infecciones causadas por microorganismos. [15] & nbsp;

Sin embargo, la pregunta sigue siendo: ¿La suplementación en humanos ayuda a prevenir los resfriados? Un metanálisis reciente trató de responder a esta pregunta, [16] y aquí están las conclusiones:

  • Las personas que comienzan a tomar vitamina C cuando ya tener un don frío y rsquo; t ver cualquier beneficio. Algunos estudios sugieren que dosis muy altas (varios gramos) podrían reducir la duración de los resfriados, pero se necesitan más estudios para confirmarlos.

  • Las personas que toman vitamina C regularmente pueden esperar resfriados más cortos (en un 8% en adultos y 14% en niños) con síntomas levemente menos severos.

  • Los atletas que toman vitamina C con regularidad tienen la mitad de probabilidades de contraer un resfriado que los atletas que no usan rsquo; t. Solo las personas que & ldquo; realizan sesiones regulares o agudas de ejercicio intenso y rdquo; parece disfrutar de este beneficio.

    La vitamina C puede reducir la duración de los resfriados (e incluso ayudar a prevenirlos, si usted es un atleta), pero solo si usted ha estado suplementando regularmente. Si comienza cuando está enfermo, es demasiado tarde.

Vitamina D

Vitamina D receptores se encuentran en todo el cuerpo y vitamina D está involucrado en muchos procesos celulares, por lo que no debe sorprender que una deficiencia pueda afectar la inmunidad.

Los estudios epidemiológicos muestran una asociación entre los niveles bajos de vitamina D y un mayor riesgo de infecciones virales de tracto respiratorio superior (URT). Según una revisión sistemática de 2017 de ensayos aleatorizados y metanálisis, tomar vitamina D podría ayudar a prevenir los síntomas del asma, así como las infecciones por URT. [17] En un ensayo aleatorizado cuya los resultados se publicaron el mismo año, la incidencia y la duración de las infecciones virales URT fueron las mismas para los niños que toman 400 UI / día y para los niños que toman 2000 UI / día. [18]

Vitamin D cumple muchas funciones en el cuerpo, y una deficiencia parece afectar la inmunidad. Las revisiones sistemáticas grandes han encontrado que la suplementación puede ayudar a prevenir infecciones respiratorias superiores.

Zinc

Zinc desempeña muchos papeles en el cuerpo & mdash; incluyendo varios en el sistema inmune solo. Si atrapa fácilmente los resfriados, asegúrese de que su dieta le proporcione suficiente zinc. Los atletas y otras personas que sudan mucho corren un mayor riesgo de insuficiencia de zinc, pero tomar demasiado zinc es también un riesgo, así que ten cuidado.

Las pastillas de zinc pueden reducir la duración del resfriado común cuando se toman dentro de las 24 horas del inicio de los síntomas. [19] Pueden limitar la replicación del virus en el epitelio nasal y puede reducir la inflamación del tracto respiratorio. Las pastillas con acetato de zinc pueden ser más efectivas que las pastillas con gluconato de zinc (una forma más común), pero los ensayos son pocos, y un metanálisis reciente no muestra una diferencia clara. [20] || 329

Zinc lozenges can cause nausea and dysgeusia (a change in taste perception), but those symptoms stop when supplementation stops. [19] Además de náuseas y disgeusia, los aerosoles nasales de zinc pueden causar anosmia, [21] y esta pérdida de percepción del olfato puede persistir después de que la administración de suplementos se haya detenido. Por esa razón, y debido a que los aerosoles no han demostrado ser más efectivos que las pastillas, no se recomiendan los aerosoles.

Tomando pastillas de zinc durante todo el día, comenzando desde los primeros síntomas de un resfrío, puede reducir la duración de la enfermedad, pero los suplementos no deben exceder los 100 mg de zinc por día durante una semana. Dado que los sprays nasales de zinc pueden causar una pérdida persistente en la percepción del olfato, es mejor evitarlos. || 337

Recommendations

Reaching for a supplement or two can seem like a quick and simple way to defend yourself against the cold and flu. Be it for prevention or treatment, however, even taking the best supplements won’t help as much as …

  • Comer una dieta saludable y rica en nutrientes,

  • Dormir lo suficiente y administrar estrés,

  • Mantenerse alejado de los enfermos lo más posible, y

  • Lavar las manos, especialmente antes de tocarse la cara.

Entonces, como siempre, elija suplementos eficaces para complementar sus hábitos saludables y mdash; no para compensar un estilo de vida que lo predispone a enfermarse

Para obtener una lista completa de los refuerzos inmunológicos, haga clic aquí.

Si está buscando algo más preciso, paso a paso instrucciones paso a paso, usted puede estar interesado en nuestras Alergias & amp; Immunity Stack Guide.

Referencias || | 403

  1. Shah SA, et al. Evaluación de la equinácea para la prevención y el tratamiento del resfriado común: un metanálisis . Lancet Infect Dis. (2007)
  2. Karsch-Völk M, y col. Echinacea para prevenir y tratar el resfriado común . Cochrane Database Syst Rev. (2014)
  3. Tiralongo E, Wee SS, Lea RA. La Complementación de Baya del Saúco Reduce la Duración del Frío y los Síntomas en los Viajeros Aéreos: Un Ensayo Clínico Controlado con Placebo Aleatorizado, Doble Ciego . Nutrientes. (2016)
  4. Ulbricht C, y col. Una revisión sistemática basada en evidencia de saúco y flor de saúco (Sambucus nigra) por la Colaboración de investigación del estándar natural . J Diet Suppl. (2014)
  5. Holst L, Havnen GC, Nordeng H. Equinácea y saúco: ¿deberían usarse contra las infecciones del tracto respiratorio superior durante el embarazo? . Front Pharmacol. (2014)
  6. Parry-Billings M, et al. Concentraciones plasmáticas de aminoácidos en el síndrome de sobreentrenamiento: posibles efectos sobre el sistema inmune . Med Sci Sports Exerc. (1992)
  7. Fashner J, Ericson K, Werner S. Tratamiento del resfriado común en niños y adultos . Am Fam Physician. (2012)
  8. Lizogub VG, Riley DS, Heger M. Eficacia de una preparación de pelargonium sidoides en pacientes con resfriado común: un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo . Explore (NY). (2007)
  9. Meng H, y col. Consumo de Bifidobacterium animalis subsp. Lactis BB-12 afecta la infección del tracto respiratorio superior y la función de las células NK y T & nbsp; en adultos sanos . Mol Nutr Food Res. (2016)
  10. Braga VL, y col. ¿Qué dicen las revisiones sistemáticas Cochrane sobre los probióticos como intervenciones preventivas? . Sao Paulo Med J. (2017)
  11. Strasser B, y col. Los suplementos probióticos afectan de manera beneficiosa el metabolismo de Tryptophan-Kyurenine y reducen la incidencia de las infecciones del tracto respiratorio superior en atletas entrenados: un ensayo aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo || . Nutrients. (2016)
  12. Wang Y, et al. Probiotics for prevention and treatment of respiratory tract infections in children: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials . Medicine (Baltimore). (2016)
  13. Pu F, et al. Yogurt supplemented with probiotics can protect the healthy elderly from respiratory infections: A randomized controlled open-label trial . Clin Interv Aging. (2017)
  14. Carr AC, Maggini S. Vitamin C and Immune Function . Nutrients. (2017)
  15. Hemilä H. Vitamin C and Infections . Nutrients. (2017)
  16. Hemilä H, Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold . Cochrane Database Syst Rev. (2013)
  17. Autier P, et al. Effect of vitamin D supplementation on non-skeletal disorders: a systematic review of meta-analyses and randomised trials . Lancet Diabetes Endocrinol. (2017)
  18. Aglipay M, et al. Effect of High-Dose vs Standard-Dose Wintertime Vitamin D Supplementation on Viral Upper Respiratory Tract Infections in Young Healthy Children . JAMA. (2017)
  19. Singh M, Das RR. Zinc for the common cold . Cochrane Database Syst Rev. (2013)
  20. Hemilä H. Zinc lozenges and the common cold: a meta-analysis comparing zinc acetate and zinc gluconate, and the role of zinc dosage . JRSM Open. (2017)
  21. Alexander TH, Davidson TM. Intranasal zinc and anosmia: the zinc-induced anosmia syndrome . Laryngoscope. (2006)