¿El levantamiento de pesas es malo para los niños?

Escrito por y verificado por el Equipo de investigación de comprar-ed.eu. Última actualización el 30 de abril de 2012.
No, en realidad no. Todo puede ser malo si te equivocas bastante, pero no hay nada intrínsecamente incorrecto con el levantamiento de pesas para niños. Muchas juntas oficiales de atletismo y fisiología del ejercicio lo aprueban como una alternativa a la actividad juvenil, y el levantamiento de pesas sí aumenta la fuerza y ​​la resistencia en la juventud al tiempo que reduce la grasa corporal. Si su hijo quiere levantar pesas, debería estar bien; solo asegúrese de que sepan cómo hacerlo bien.

Seguridad y lesiones

Las posturas oficiales de aprobación incluyen la Sociedad Canadiense de Fisiología del Ejercicio [1] | || 182 which tout that "(Resistance training) for children and adolescents can be relatively safe and improve overall health", the National Strength and Conditioning Association [2] also is in approval for properly conducted weightlifting as a feasible alternative for youth activity.

Eficacia en el crecimiento y la fuerza muscular

El entrenamiento con pesas, para los niños, no parece causar una gran crecimiento muscular como lo hace en adultos. [3] || 189 That being said, it can increase muscular strength and endurance. [4] [5] [6] Un rango de 'rep de mayor' de 6-15 repeticiones parece ser el más efectivo.

Siendo eso dicho, un metaanálisis sugirió que es difícil obtener datos de calidad debido a la metodología al estudiar este tema. [7]

Potentia l beneficios

El entrenamiento de resistencia puede disminuir la masa grasa en los niños y ser una forma potencial de combatir la obesidad infantil [8] [9] y puede tener efectos en tan solo 8 semanas. [10] Cuando se construyen correctamente, también pueden ser muy seguros. [11]

References

  1. Behm DG, et al. Canadian Society for Exercise Physiology position paper: resistance training in children and adolescents . Appl Physiol Nutr Metab. (2008)
  2. Faigenbaum AD, et al. Youth resistance training: updated position statement paper from the national strength and conditioning association . J Strength Cond Res. (2009)
  3. Behringer M, et al. Effects of resistance training in children and adolescents: a meta-analysis . Pediatrics. (2010)
  4. Faigenbaum AD, et al. The effects of different resistance training protocols on muscular strength and endurance development in children . Pediatrics. (1999)
  5. Payne VG, et al. Resistance training in children and youth: a meta-analysis . Res Q Exerc Sport. (1997)
  6. Faigenbaum AD, et al. Effects of different resistance training protocols on upper-body strength and endurance development in children . J Strength Cond Res. (2001)
  7. Benson AC, Torode ME, Fiatarone Singh MA. Effects of resistance training on metabolic fitness in children and adolescents: a systematic review . Obes Rev. (2008)
  8. Benson AC, Torode ME, Fiatarone Singh MA. The effect of high-intensity progressive resistance training on adiposity in children: a randomized controlled trial . Int J Obes (Lond). (2008)
  9. McGuigan MR, et al. Eight weeks of resistance training can significantly alter body composition in children who are overweight or obese . J Strength Cond Res. (2009)
  10. Sgro M, et al. The effect of duration of resistance training interventions in children who are overweight or obese . J Strength Cond Res. (2009)
  11. Sothern MS, et al. Safety, feasibility, and efficacy of a resistance training program in preadolescent obese children . Am J Med Sci. (2000)