Numerosas actualizaciones deliciosas

En las que eliminamos la proteína de cáñamo, cáscara de psyllium, aceite de coco, Nooppept, lavanda, 7-ceto y remolacha

Written by y verificado por el Equipo de investigación de comprar-ed.eu. Última actualización el 12 de marzo de 2013.

Las últimas dos semanas se han agregado numerosos suplementos populares a la base de datos Examine, y algunos de ellos también se han duplicado como productos alimenticios. || 158

  • Hemp protein es una fuente de proteína derivada del cáñamo (semillas después de que se ha extraído el aceite) y se comercializa principalmente por su contenido de ácidos grasos "equilibrados" de omega-3 y omega 6 ácidos grasos. Parece tener un perfil equilibrado, pero el beneficio de esto en términos prácticos es dudoso debido a que la fuente de omega-3 es el ácido alfa-linoleico en lugar del aceite de pescado omega-3 (EPA y DHA). Aunque no hay contenido de THC en la proteína del cáñamo como en marihuana, parece que hay un contenido limitado de cannabinoides; la relevancia práctica de estos cannabinoides en la proteína del cáñamo no se conoce actualmente (y no está seguro si se pueden extrapolar los datos de la marihuana a la proteína del cáñamo).

  • Psyllium se ha agregado y es el primero en la nueva página fibra dietética página. El psyllium parece ser bastante eficaz y probado como un "laxante a granel" (laxante secundario a la formación de heces) y debido a su baja fermentabilidad en el colon, reabsorbe un poco de agua y gas posible para aumentar la masa fecal, la suavidad y la regularidad. Al menos un estudio ha notado disminuciones en la flatulencia asociadas con la ingesta de psyllium, y aunque existen efectos sobre la salud asociados con psyllium (glucosa y colesterol séricos reducidos), estos no parecen ser exclusivos del psyllium y son comunes a cualquier fibra formadora de gel.

  • El aceite de coco es una fuente altamente saturada de triglicéridos de cadena media (MCT), y parece ser un tanto efectivo como agente humectante para la piel y el cabello cuando se aplica directamente (aunque la grasa de aceite de coco podría necesitar ser tenido en cuenta. Cuando se utiliza como parte de una dieta de pérdida de grasa, parece haber suficiente evidencia para apoyar el papel del aceite de coco en lugar de otros ácidos grasos para aumentar la cantidad de grasa perdida durante un período de tiempo. El tamaño del efecto no es notable, y algunas veces el beneficio es tan pequeño que la diferencia no es significativa, sin embargo, parece haber un efecto beneficioso del coco. MCTs de aceite en la pérdida de grasa.

De suppleme nts que no son productos alimenticios:

  • Noopept finalmente se agregó, y en base a pruebas limitadas, parece ser muy similar en el mecanismo a piracetam | || 184 while requiring a much lower dose. Similar to piracetam, however, it does require more evidence in otherwise healthy subjects or animals to confirm a cognitive boosting effect

  • Lavender se agregó para completar nuestroaromatherapy sección, y en realidad parece ser un aroma mucho más compatible que todos los demás. El aroma de la lavanda parece ser capaz de inducir una reducción de la ansiedad y de una sedación limitada en numerosos ensayos, y la ingestión oral de aceite esencial de lavanda tiene algunas pruebas sorprendentemente sólidas para reducir el trastorno de ansiedad generalizada.

  • 7-keto DHEA se tomó de la página DHEA y se le dio su propia entrada debido a la baja actividad hormonal de eso. Mientras que 7-keto DHEA parece ser una molécula antiestrés y un agente desacoplante mitocondrial, requiere más evidencia y algunos estudios más grandes para validar su uso en humanos ya que la evidencia limitada en este momento está muy confundida con conflictos de interés u otra inclusión de nutrientes. Dicho esto, 7-keto DHEA puede aumentar la tasa metabólica o al menos atenuar la tasa de disminución durante la dieta.

  • Nattokinase is a dietary enzyme found in some fermented soy products that is said to be cardioprotective by reducing fibrin binding and thus reducing the risk of thrombus formation. The evidence to support this claim is very limited and currently there isn't any evidence to support the usage of nattokinase over simply eating natto (which may actually be more effective, as nattokinase is but one of many enzymes created during the fermentation process)

The major update this week is:

Beet root, but more precisely its active ingredient known as inorganic nitrate. Nitrate is commonly ingested in vegetables and appears to also be endogenously produced in the body to a limited degree (almost meeting the nonlegitimate criteria of our pseudovitamin category if it can be linked back to a disease state associated with a deficiency). Nitrate's metabolite, nitrite, circulates in the blood and is readily converted to nitric oxide with preferential conversion in deoxygenated areas of the blood and microcirculation.

It appears to quite reliably reduce blood pressure in persons with elevated blood pressure, and although blood pressure in healthy persons at rest in unaffected it seems to attenuate the rise in blood pressure during exercise.

Nitrate supplementation at or around 500mg reduces the oxygen cost of exercise and appears to be able to make mitochondria more efficiently work (secondary to nitric oxide). Due to this, usage of nitrate supplementation before exercise that is not maximal exertion but more glycolytic in nature (sprinting, prolonged resistance training upwards of 12 reps or so, crossfit) is able to prolong time to exhaustion, improve performance on time trials, and sometimes reduce the rate of perceived exertion. The effect size of nitrate is larger in these trials, nonexistent in maximal power output, and lesser in prolonged endurance exercise but appears to be greater than that of beta-alanine supplementation.

Finally, nitrate is converted to nitric oxide independently of the NOS enzyme (mediates conversion of L-Arginine into nitric oxide). This suggests that nitrate supplementation would be potentially additive with L-Arginine or L-Citrulline as they do not interfere with one another, but this requires some testing.

Nitrate appears to be a potential pseudovitamin compound with cardioprotective and performance enhancing effects, with the latter being slightly more effective than beta-alanine.