Performance Enhancing & Body Composition

Bicarbonato de sodio (bicarbonato de sodio), BCAAs, y HMB

Escrito por y verificado por el Equipo de investigación de comprar-ed.eu. Última actualización el 27 de julio de 2017.

Más allá de una página muy tranquila Calcium-D-Glucarate (no hay nada realmente notable sobre este "agente desintoxicante"), las páginas relevantes esta vez se basan en el rendimiento deportivo o la composición corporal.

La actualización más importante de esta semana es el bicarbonato de sodio, conocido más formalmente comosodium bicarbonate. En un sentido muy general, es comparable a beta-alanina con respecto a ambos mecanismos y el tamaño del efecto general, pero lo supera en unos pocos parámetros:

  • On price and availability; baking soda is available everywhere

  • Puede reducir la acidez en la sangre, mientras que la beta-alanina solo reduce la acidez intramuscular

Sin embargo, el bicarbonato de sodio es peor que la beta-alanina en algunos parámetros, como bien:

  • Simplemente ingerir bicarbonato de sodio sin pensarlo mucho resultaría en una carga de sodio dietética muy alta (más de 5 g). Aunque esto puede atenuarse enormemente tomando la dosis efectiva más baja y cortando parte del bicarbonato de sodio con bicarbonato de sodio, siempre habrá una carga de sodio que debe tenerse en cuenta en la dieta y contraindicará la administración de suplementos de bicarbonato para personas con sensibilidad a la sal. hipertensión

  • Existen efectos secundarios intestinales bien conocidos si se toma demasiado bicarbonato de sodio rápidamente. Aunque parece haber un protocolo de dosificación para minimizar en gran medida los efectos secundarios, esto es un poco inconveniente y requiere un buen tiempo y adherencia al protocolo

  • En general, hay muchas más precauciones que deben tomarse (desde una perspectiva tanto de salud como intestinal) cuando se usa la administración de suplementos de bicarbonato que con beta-alanina

Finalmente, los estudios limitados sobre bicarbonato y beta-alanina como combinación no encuentran ningún beneficio aditivo. Si uno ya está tomando beta-alanina, es probable que no sea necesario agregar bicarbonato.

En general, el bicarbonato de sodio parece funcionar, y puede ser potencialmente un suplemento ergogénico barato y ampliamente disponible; sin embargo, requiere precaución al abordar la suplementación.

Más allá del bicarbonato, abordamos los aminoácidos de cadena ramificada y establecemos una página individual para los tres. : leucine, isoleucine, y valine. La mayoría de la información se intercala en las páginas (intentamos recopilarla en la página de BCAA, y luego optamos por una lectura más clara en las páginas de aminoácidos individuales).

La leucina parece ser la construcción muscular estándar agente, y el consumo de leucina (ya sea a través de alimentos, BCAA o suplementos de leucina individuales) promueve la síntesis de proteínas musculares; esto parece ser más significativo en personas con una ingesta proteica dietética más baja.

La isoleucina parece ser un agente hipoglucemiante. No es tan eficaz como la leucina para estimular la síntesis de proteína muscular, pero causa aumentos dependientes de la dosis en la captación de glucosa en el músculo esquelético. La conversión de glucosa a energía se mejora, pero la síntesis de glucógeno no lo es; por lo tanto, la isoleucina puede ser un buen preentrenamiento cuando se toma con carbohidratos. Funciona a través de un mecanismo relativamente novedoso (compartido por leucina, pero no por muchos otros suplementos) y podría funcionar muy bien con otros agentes hipoglucemiantes como los activadores de AMPK (como la berberina) o la propia contracción muscular.

Valine, debido a ser bastante poco estudiado, en realidad es muy poco notable y no parece tener ninguna propiedad única conocida.

Finalmente, el metabolito de leucina conocido como HMB (beta-hidroxi-metil-butirato) ha sido actualizado. HMB es menos efectivo que la leucina en la promoción de la síntesis de proteínas musculares, pero mucho más potente en la inhibición de la degradación de proteínas musculares (en una base de gramo por gramo). Sin embargo, los estudios en humanos que usan HMB están todos estructurados para medir los efectos de la síntesis de proteína muscular de HMB, y debido a esto son bastante mediocres en sus resultados. La evidencia preliminar en entornos clínicos (no en atletas) sugiere un efecto anticatabólico relevante, pero aunque debería funcionar, esto aún no se ha demostrado en la población con mayor probabilidad de suplementar HMB.

HMB es técnicamente un potente anti-catabólico pero requiere más pruebas en los atletas para confirmarlo