Sunshine and Sweet Treats

Dos actualizaciones más grandes. Un importante suplemento recomendado y uno confuso

Escrito por y verificado por el Equipo de investigación de comprar-ed.eu. Última actualización el 11 de diciembre de 2012.

Esta semana trae dos actualizaciones, Vitamina D yLicorice (Actualmente, todas las especies de la familia de regaliz utilizadas como medicina o golosinas se agrupan colectivamente como 'Regaliz')

Vitamina D puede ser visto como nuestra actualización principal, y se continuará actualizando en las siguientes semanas a medida que avance el invierno. La principal conclusión de esta página es que la dosis requerida de vitamina D es bastante baja (al menos con investigación epidemiológica, 1000IU parece suficiente para las necesidades de la mitad de los individuos, mientras que 2000IU es suficiente para el 95% de las personas), y como tal tenemos establece nuestra dosis más baja recomendada en 2000 UI a menos que de otra manera brinque cerca del ecuador.

La vitamina D parece ser inerte o beneficiosa en estas dosis orales, con un daño mínimo en el rango de 2.000 UI (el rango de 2000-10.000 UI está libre de toxicidad manifiesta, pero el área precisa de este espectro donde los resultados "óptimos" que se obtienen son discutibles y es posible que exista un daño crónico a dosis más altas a pesar de no ser abiertamente tóxico). El mecanismo terapéutico / preventivo más novedoso de la vitamina D parece ser la protección que ofrece contra la esclerosis múltiple y el revestimiento de neuronas con mielina, que es una propiedad que no poseen muchos productos nutracéuticos. La vitamina D también participa en el mantenimiento de la homeostasis del calcio, que puede ser importante para el envejecimiento neuronal adecuado (sin embargo, no existe evidencia convincente que sugiera que las personas dentro del rango adecuado de vitamina D que toman incluso más obtengan un beneficio cognitivo adicional; que directamente mejorar la cognición)

Regaliz es un grupo bastante interesante de fitonutrientes, con el compuesto 'principal' de Glycyrrhizin / Glycyrrhetic ácido siendo tan notablemente diferente que los otros bioactivos que el regaliz podría ser visto como dos complementos completamente diferentes dependiendo de si tiene o no ácido glicirrénico (GA) o no. GA es la molécula que se sabe que aumenta cortisol por encima de la ingesta diaria de 500 mg, y se sospecha que reduce testosterona al la misma dosis (los estudios tienen menos potencia de la que sería ideal, y los resultados también son bastante variables. Sin embargo, sugieren una reducción en la testosterona). Sin embargo, GA también es la molécula más interesante en cuanto a la quema de grasa y en cuanto a la salud intestinal.

Los otros compuestos en el regaliz, los flavonoides y Glabridin, parecen tener las propiedades protectoras generales de esta clase de fitonutrientes ( que se encuentran en muchas plantas) pero puede ser un poco más antiestrógeno que otros fitonutrientes.