Actualizaciones: potasio, té verde, psyllium y colinérgicos

Escrito por y verificado por el Equipo de investigación de comprar-ed.eu. Última actualización el 16 de junio de 2018.

Acabamos de terminar otro gran lote de actualizaciones esta semana, ya que incorporamos las últimas investigaciones sobre potasio, té verde, psyllium y colinérgicos.

Potasio

Consumir suficiente potasio, ya sea a través de alimentos o suplementos, ayuda a proteger contra los accidentes cerebrovasculares. En menor medida, ayuda a aliviar problemas relacionados con la presión arterial alta, como problemas cardíacos y circulatorios o problemas neurológicos relacionados con el flujo sanguíneo. Entonces el potasio es un importante mineral dietético & mdash; simplemente no es bueno para complementar.

Legalmente, en los Estados Unidos, las cápsulas no pueden contener más de 99 mg de potasio, a pesar de Asignación dietética recomendada (RDA) para adultos sanos con 4.7 g (4.700 mg). Esto se debe al peligro de que demasiado potasio llegue a la sangre al mismo tiempo y cause arritmia cardíaca. Se han reportado algunas hospitalizaciones cuando se tomó más de 1 g de forma aguda en polvo con el estómago vacío.

Aún así, necesitamos potasio, y no siempre recibimos suficiente. La dosis diaria recomendada de potasio es alrededor de tres veces la dosis diaria recomendada de sodio, sin embargo, la mayoría de los alimentos procesados ​​son ricos en sodio pero pobres en potasio. Como resultado, mientras que las deficiencias reales de potasio son raras en las naciones del primer mundo, las ingestas más bajas que lo ideal no lo son.

Afortunadamente, no es necesario que completes la dosis diaria recomendada de potasio. (Y no deberías recordar: ¡Demasiado potasio a la vez puede ser peligroso!) Aumentar tu ingesta diaria incluso con solo 500 mg y mdash; algunas porciones de frutas o verduras y mdash; puede ayudar mucho a aquellos con niveles bajos de potasio.

Té verde

El té verde se conoce desde hace mucho por sus muchos beneficios para la salud, la mayoría de los cuales son enlaces científicos modernos a las hojas y rsquo; catequina principal, galato de epigalocatequina (EGCG). Como antioxidantes, los extractos de té verde (incluyendo EGCG puro) son similares a la vitamina C: pueden promover la salud de los órganos y proporcionar beneficios leves pero confiables cuando el exceso de oxidación causa problemas como la hipertensión.

Además, los extractos de té verde puede ayudar con la pérdida de grasa, especialmente cuando se combina con cafeína, pero solo cuando el usuario ya no ha desarrollado una tolerancia a la cafeína. Incluso en ausencia de cafeína, hay evidencia de que los extractos de té verde pueden favorecer la pérdida de grasa, mediante la inhibición de la catecola-O-metiltransferasa (COMT), una enzima que ayuda a degradar las catecolaminas (hormonas y neurotransmisores dopamina, epinefrina y norepinefrina) . Las catecolaminas ayudan a descomponer la grasa corporal almacenada, que luego puede ser utilizada o excretada por el cuerpo. Cuando EGCG inhibe la COMT, permite que las catecolaminas liberen la grasa almacenada durante un período de tiempo más prolongado.

El té verde es seguro, proporciona beneficios para la salud leves pero confiables, y su renovada popularidad en Occidente no ha hecho que sea más costoso. Como tal, vale la pena incluirlo en su régimen, ya sea como una infusión o como un suplemento.

Psyllium

Aunque por lo general es mejor consumir fibra de alimentos integrales, especialmente alimentos como vegetales fibrosos y voluminosos, un suplemento puede ayudarlo a alcanzar sus necesidades diarias. Suficiente fibra facilita una digestión adecuada, y una mayor ingesta de fibra aporta dos beneficios: puede reducir los síntomas gastrointestinales, como la diarrea y el estreñimiento, y puede causar una disminución leve pero confiable en los niveles sanguíneos de glucosa y lípidos.

There are two kinds of fiber: soluble and insoluble. Soluble fiber dissolves in your stomach into a gel that slows down digestion and prolongs satiety. This gel also helps lower blood levels of glucose and cholesterol. Insoluble fiber does not dissolve in your stomach but “scrubs” your digestive tract. It facilitates and speeds up digestion, yet it also prolongs satiety, possibly in part due to the short-chain fatty acids born from its fermentation by the gut microbiome.

Both insoluble and soluble fibers play important, diverse roles in supporting intestinal health. Psyllium, being part-soluble and part-insoluble fiber, is a good choice for days when you are unable to consume enough dietary fiber through whole foods. It is available for cheap as psyllium husk, which is the main ingredient of the more expensive but also more palatable Metamucil.

Cholinergics

Acetylcholine is a major neurotransmitter involved in memory formation and muscle contractions. A supplement is said to be cholinergic when it increases the activity of acetylcholine, especially in the brain.

Choline

Choline is usually sold as choline bitartrate (41% choline by weight). Like trimethylglycine (TMG, a.k.a. betaine) or creatine, this form can serve as a methyl donor. Choline is required by many metabolic functions, but since deficiency is rare, supplementation is not strictly necessary. Still, it is a cheap, healthy compound to consume, particularly for people who do not eat many animal products (eggs being especially rich in choline).

Little choline bitartrate reaches the brain, so little gets converted to acetylcholine. Unlike the two forms of choline mentioned below, choline bitartrate cannot be considered a nootropic.

CDP-Choline

CDP-Choline is a form of choline bound to cytidine. It is thought to reach the brain and there increase acetylcholine levels, and limited human evidence suggests that low doses are indeed capable of increasing awareness and attention. Moreover, CDP-Choline converts to uridine, which also works as a cognitive enhancer.

While the evidence is still insufficient to call CDP-Choline a reliable nootropic, it provides the brain with two molecules (choline and uridine) that are thought to be neuroprotective and to enhance neurological activity.

Alpha-GPC

Alpha-GPC is thought, like CDP-choline, to reach the brain and there increase acetylcholine levels. It rose to fame due to a few studies suggesting it could greatly increase power output in athletes, but those studies have yet to be replicated, so the performance-enhancing benefits of alpha-GPC are still uncertain.