Adaptogen actualizado: Ashwagandha

Seguro, y funciona

Escrito por y verificado por el Equipo de investigación de comprar-ed.eu. Última actualización el 22 de octubre de 2013.

Recientemente actualizamos la página Ashwagandha se actualizó para que fuera mucho más expansiva, actualmente reside en el puesto 8 de nuestras páginas más citadas (300+). Volvemos cada año más o menos para renovar las páginas, y fue el turno de Ashwagandha.

Con el resumen completo y la página de Ashwagandha siendo suficientes para leer (tanto en comprar-ed.eu como a través de las fuentes citadas) para cualquier científico por ahí, vamos a hacer un resumen de las propiedades más prometedoras o al menos las más comentadas de esta hierba interesante:

Efectos similares a los del adaptógeno: Ashwagandha es uno de el primario adaptógeno compuestos (junto con rhodiola rosea y panax ginseng). Si desea reducir el estrés, considere todas las opciones viables y luego elija una de ellas en función de la seguridad o de los demás atributos de la hierba.

Sedante / ansiolítico: Parece que Tomarlo por la mañana o temprano en la tarde puede ayudar a la calidad del sueño, y tampoco es sedante. Curiosamente, hay muchas anécdotas de ashwagandha que dificultan conciliar el sueño si se toman justo antes de acostarse.

Rendimiento físico: Currently there are two studies showing increased VO2 max with this herb, and one of them is in elite athletes. Furthermore, a study in sedentary persons noted increased power output in the lower back and legs (no training required, but just a small boost in power) suggesting that Ashwagandha may be an ergogenic aid. Needs more evidence, but having something benefit the performance of elite athletes is indeed rare for supplements.

Social Anxiety: El mecanismo sedativo (mejora la señalización de GABA sin actuar realmente como una benzodiazepina) se sabe que es antiansiedad, pero no es muy potente.

Anticanceroso: En resumen, Ashwagandha parece mejorar otros agentes anticancerígenos, incluidos los productos farmacéuticos (pero solo tiene efectos contra el cáncer débiles en sí mismo). Las propiedades inmunoestimulantes también pueden ser terapéuticas, y (dosis altas) se han probado en mujeres con cáncer de mama; se encontraron mejoras en la calidad de vida, la fatiga y todo el funcionamiento (social, emocional y psicológico).

Inmunidad: La mayoría de los beneficios de la inmunidad de ashwagandha se deben a que reduce el estrés (por reduciendo el cortisol).

Seguridad: Parece ser seguro si se usa dentro de las pautas de dosificación recomendadas, aunque las pruebas adecuadas de interacción fármaco-fármaco aún no se han completado (tipo de | || 189 Bacopa monnieri); sería perfecto si tuviéramos estos datos).

Parece que ashwagandha tiene evidencia preclínica muy prometedora y estudios piloto por sus beneficios, que en su mayoría parecen ser antiestrés y ansiolíticos. De todas formas, se necesitan ensayos más grandes para confirmar estos beneficios.