Actualizaciones: lisina y vitaminas B1, B6, B12 y C

Escrito por y verificado por el Equipo de investigación de comprar-ed.eu. Última actualización el 28 de marzo de 2017.

¡Muchas actualizaciones esta vez! Además de la página sobre la vitamina C, un viejo favorito, las páginas sobre la lisina y sobre las vitaminas B 1, B 6, y B 12 han sido completados. Con esto, nuestras páginas sobre todas las vitaminas B están actualmente actualizadas.

Vitamina C

Vitamina C es uno de los suplementos nutricionales más populares, y uno con el mayor cuerpo de investigación.

La vitamina C fue uno de los primeros antioxidantes de la dieta que se aisló. Desde entonces, muchos estudios han utilizado la vitamina C soluble en agua o la vitamina E soluble en grasa para evaluar los efectos de la antioxidación. Hoy en día, sabemos que la vitamina C es un antioxidante menor pero efectivo que puede convertirse en prooxidante cuando sea necesario.

El principal uso popular de la vitamina C es combatir los resfriados. La investigación inicial sugirió que era una panacea, pero si bien puede reducir la incidencia de la enfermedad a la mitad, este beneficio parece restringirse a los atletas de alto nivel. En la persona promedio, la vitamina C solo puede reducir la duración de un resfrío en alrededor de 8 y 14% cuando se suplementa regularmente, comenzando antes del inicio de la enfermedad.

Lisina

Lisina || | 171 , cysteine, and methionine are three essential amino acids found in high levels in animal proteins (including from eggs and dairy products) but not in all plant proteins. For instance, pea protein is rich in lysine but poor in cysteine and methionine, whereas rice is rich in cysteine and methionine but poor in lysine. Vegetarians and vegans should combine different protein sources in order to get enough of all essential amino acids.

La lisina se ha incluido en muchos suplementos, generalmente en combinación con vitamina C, pero afirma que sus muchos beneficios parecen ser sin apoyo. Si bien se ha planteado la hipótesis de que la lisina podría beneficiar a la cognición a través de su interferencia con arginina, se necesita más investigación para determinar la interacción entre esos dos aminoácidos. Otros supuestos beneficios de la lisina no están actualmente respaldados por la literatura.

Vitamina B 1 (Tiamina)

Tiamina | || 181 deficiency causes beriberi, which led to its classification as a vitamin. Nowadays beriberi is quite rare, particularly in the first world, but that doesn’t mean you can’t be deficient in B 1 en casos específicos.

While it’s very rare for healthy people eating a varied diet to be deficient in B 1, esta vitamina no se encuentra comúnmente en & ldquo; obesogénica & rdquo; alimentos tales como aceites o carbohidratos procesados. Además, tanto alto nivel de glucosa en sangre y alto consumo de alcohol y mdash; dos problemas no comunes y mdash; obstaculizar cuánto B 1 el cuerpo puede absorber y retener. En esos dos escenarios, B 1 la suplementación podría ayudar. Una dosis baja puede ser suficiente para los diabéticos, pero las personas cuyos intestinos han sido dañados por el alcohol pueden requerir una dosis más alta (como 100 mg).

Vitamina B 6 (Pyridoxine)

La popularidad de Pyridoxine & s ha aumentado en los últimos años. Una razón es su inclusión en formulaciones de bebidas energéticas. Otra es que es el candidato principal para ZMA suplementación antes de acostarse causando sueños extraños. ¡Sí, de hecho hay cierta evidencia de que B6 aumenta la intensidad subjetiva de los sueños!

Considerando que B 1 juega un papel en el metabolismo de la glucosa, B || |6 is a necessary cofactor in the metabolism of fatty acids; but while a B6 deficiency may indeed hinder fat loss, a surplus of B6 hasn’t been proven to increase fat loss.

Furthermore, higher than normal doses taken day after day can cause neuronal damage — a condition known as pyridoxine neuropathy. Now, the dose at which this condition reliably occurs is astoundingly high (300,000% of the RDA), and the minimum dose at which this condition may occur is still very high (11,700% of the RDA). No supplement should ever provide such amounts, yet the misconception that B-vitamins are all fully nontoxic could lead to unbridled supplementation, notably when supplements are combined.

Vitamin B12 (Cobalamin)

Cobalamin deficiency results in lethargy and mental fog and can lead to neurological damage on the long term. The ability to separate B12 from foods is reduced in the elderly; people who shun all animal products often lack B12 in their diet; and people with depression are often deficient. In those instances, B12 supplementation is justified.

Reports of increased vitality have led to numerous energy supplements listing B12 as an ingredient, in spite of the limited, unconvincing evidence supporting B12 supplementation in healthy people who aren’t deficient. Superloading this vitamin is safe — just not usually beneficial except for the elderly, for people taking metformin, or in some cases of depression.