¿Cuáles son los suplementos básicos que debe tomar para estar sano?

Escrito por y verificado por Equipo de investigación de comprar-ed.eu. Última actualización el 20 de junio de 2018.
(Nota: Debido a que esta pregunta frecuente no es una que los experimentos científicos pueden responder directamente, la siguiente es la opinión del editor 'Silverhydra' . La información debe tomarse con cierto escepticismo.)

Aclaración

En primer lugar, los suplementos no son necesarios para ser 'saludables'. La salud es un concepto lo suficientemente vago como es, y existe el viejo adagio de que "los suplementos están ahí para suplemento tu dieta '.

Si desea tomar suplementos para la salud y está decidido a tomar algún tipo de suplemento, luego continúe con el tercer encabezado titulado 'Suplemento de micronutrientes y macronutrientes'. No es nuestra posición cuestionar sus hábitos o forzar un cambio en su estilo de vida, los cambios en su estilo de vida deben realizarse de manera autónoma.

Si desea estar "saludable" independientemente de lo que eso implique, continúe con el siguiente encabezado.

Revise su dieta, régimen de ejercicio y otros hábitos

Con respecto a la dieta, no se incluirá una dieta específica en esta sección como la última para 'la salud' '.

La idea general de que quieres salir de la dieta es:

  • Es sostenible por un largo período de tiempo (a menos que se indique lo contrario)

  • No lo hace promueva el aumento de peso a menos que sea necesario (es decir, bajo peso) y sea lo suficientemente sustancial como para evitar pérdida de peso no deseada (la pérdida de peso prevista es buena). Básicamente, tiene una comprensión aproximada de la ingesta calórica.

  • Incluye una variedad de alimentos. Es posible que se omitan algunos grupos de alimentos, pero se deben tomar precauciones para los nutrientes que ahora faltan en su dieta.

  • Realmente lo disfruta. Las dietas son cosas de por vida, sería una mierda odiar el resto de tu vida cuando se trata de comida.

Con respecto al ejercicio, hay beneficios para el trabajo cardiovascular / aeróbico y hay beneficios para el entrenamiento de resistencia ( levantamiento de pesas). En un mundo perfecto, uno disfrutaría de ambos.

Si no quiere, o no tiene tiempo para disfrutar de ambos, haga lo que prefiera. Algunas actividades están más orientadas a ciertos objetivos (es decir, levantamiento de pesas para desarrollar masa muscular) pero la mayoría de los beneficios de salud provienen simplemente de tener alguna forma de actividad moderada o altamente extenuante.

En cuanto a los hábitos, algunos hábitos son adversos a la salud cuando es excesivo. Estos pueden incluir:

  • Fumar cigarrillos (aunque el humo en sí mismo puede ser peligroso y, por lo tanto, se extendería a la marihuana a menos que se vaporice o brownie)

  • Consumo excesivo de alcohol o consumo excesivo de alcohol

  • De lo contrario, no se menciona el abuso de sustancias (incluidos algunos suplementos, como los estimulantes. Tenga en cuenta que los suplementos son "sustancias")

  • Un estilo de vida propicio para el estrés

Trate de minimizar los efectos nocivos hábitos.

Suplementos de micronutrientes y macronutrientes

Este es el primer "nivel" de suplementos para la salud. Y en su mayor parte puede evitarse por completo si su dieta es lo suficientemente buena.

Uno debe esforzarse por tener las 24 vitaminas o minerales esenciales para la salud, la mayoría de ellos en o alrededor de la RDA (el 100% en etiquetas de los alimentos). El valor del 100% en realidad se basa en una curva de campana (distribución normal) y algunas personas requieren más o menos ese valor. No sea demasiado estricto para llegar a este número, solo trate de obtenerlos todos en cantidades adecuadas.

También puede consumir en exceso en un día si consumió menos el día anterior; el cuerpo tiende a almacenar estos nutrientes, y se producen efectos adversos para la salud si no se ingiere un nutriente significativamente y durante período de tiempo largo.

Tenga en cuenta que de las 24 vitaminas y minerales, solo unos pocos son comúnmente deficientes. El magnesio puede ser una preocupación debido a que las deficiencias son relativamente prevalentes, y vitamina D ha tenido sus requisitos impulsados ​​desde la RDA de 400 UI a alrededor de 1.000 UI a 2.000 UI por día. Además, los atletas pueden ser deficientes en zinc si sudan excesivamente. Las mujeres en riesgo de osteoporosis también se pueden beneficiar de un suplemento de calcio supplement as well (although this can be avoided if you use a suplemento de proteína que se deriva de la leche, como whey o casein, debido a su alto contenido de calcio) .

A pesar de la prevalencia de la anemia por deficiencia de hierro, es mejor contrarrestar eso a través de medios dietéticos (como un aumento en las fuentes de hierro animal, el emparejamiento de hierro no hemo con vitamina C o la cocción en un olla de hierro con un medio ácido [1]) debido a que el hierro excesivo es un potente prooxidante. Sin embargo, esto queda anulado si un profesional médico prescribe hierro.

Tenga en cuenta que si compra un suplemento multivitamínico, es posible que algunos nutrientes no se administren en dosis adecuadas. El calcio y el magnesio son notoriamente subdosificados en la mayoría de los suplementos multivitamínicos.

En cuanto a los macronutrientes, si su dieta carece de proteínas y obtener proteína adicional a través de medios dietéticos es desagradable o no factible (quizás sea costosa), considere comprar un | || 255 protein supplement para complementar su ingesta de proteínas a lo que puede ser su objetivo.

Si no toma pescado graso de manera rutinaria, entoncesfish oil suplemento puede ser considerado.

Otros suplementos

Otros suplementos, en esta categoría, son suplementos que tienden a actuar como vitaminas en el cuerpo . Estos suplementos se encuentran en los alimentos, pero de lo contrario se ha demostrado que son beneficiosos en cantidades más allá de lo que se encuentra en los alimentos (y, por lo tanto, en los suplementos).

Con respecto a lo anterior 'este artículo está escrito por un editor y, por lo tanto, debe tomarse con un poco de escepticismo', esta es la parte donde más se aplica.

Suplementos que apoyarían la salud, y deberían considerarse, son:

Muchos otros suplementos también puede dar beneficios a la salud, pero los cuatro anteriores parecen estar muy bien estudiados y son seguros para consumir.

Además, I (Silverhydra) no deseo proponer demasiados a la vez. Si frecuenta Examinar, aprenderá sobre nuevos suplementos y nueva ciencia, y puede tropezar con cosas nuevas para intentar eventualmente (como esos sexys Bioflavonoides). Por ahora, considere los cuatro anteriores y 'calibrar' la dieta con los principios básicos de la suplementación.