Escrito por y verificado por el Equipo de investigación de comprar-ed.eu. Última actualización el 25 de abril de 2013.

Elevación de pesas, o entrenamiento de resistencia, tiene numerosos beneficios para los músculos y esqueleto que se atribuye de forma exclusiva a esta forma de entrenamiento.

Hay algunos beneficios cognitivos asociados con el ejercicio en general, pero esta entrada de preguntas frecuentes se centrará más en lo que el entrenamiento de resistencia puede proporcionar que otras formas de ejercicio no pueden.

Entrenamiento de resistencia?

El entrenamiento de resistencia es una forma de entrenamiento donde los músculos y el esqueleto se enfrentan contra una gran fuerza, ya sea inducida por resistencia externa (levantamiento de pesas) o por gravedad (máxima saltando o corriendo) El entrenamiento de resistencia tiende a enfocarse en el poder, y tiende a ser de naturaleza anaeróbica (intensa).

Cualquier cosa con esfuerzos máximos se puede considerar entrenamiento de resistencia. Cosas como el tenis y el racquetball muestran algunos beneficios también debido a que algunos avances son un esfuerzo total, pero el levantamiento de pesas tiende a tener los efectos más dramáticos.

Beneficios para los músculos

Lo más notablemente posible es el levantamiento de pesas, pero todas las formas de entrenamiento de resistencia pueden aumentar la masa muscular.

Esto puede reducir la aparición de sarcopenia (la disminución relacionada con la edad en la masa muscular no asociada con las citoquinas proinflamatorias [ 1]) cuando son ancianos, [2] [3] aunque toda la actividad puede reducir las tasas de sarcopenia, resistencia la capacitación parece ser más efectiva. [4] [5]

Beneficios para el hueso

El ejercicio en general tiende a asociarse con una mejor densidad mineral ósea y / o ancho del hueso en atletas en comparación con un grupo de control no deportivo. [6] [7] [8 ] La mayor salud ósea y un régimen de ejercicio están inversamente asociados con las caídas en los ancianos, lo que sugiere que el ejercicio es un buen preventivo m easure. [9] [10] [11]

También podría proteger ligeramente contra nuevas reducciones en el mineral óseo densidad en aquellos ya diagnosticados con osteoporosis u osteopenia, [12] aunque en general se fomenta la actividad. [13] || 225 == = En la vejez, se ha demostrado que aquellos que practican Sprinting tienen una mejor densidad y tamaño óseo en relación con las actividades para trotar y caminar.

In older age, those who practice Sprinting have been shown to have better bone density and size relative to jogging and walking activities. [14] Aunque las adaptaciones óseas beneficiosas parecen ser mejor en los jóvenes, aún pueden ocurrir incluso si uno comienza un programa de ejercicio físico más tarde en la vida. [15]

Debe tenerse en cuenta que la natación no tender para aumentar la densidad o masa ósea, ya que la persona está suspendida en un charco de agua en lugar de forzar activamente el poder contra la gravedad. Puede aumentar ligeramente la salud ósea en algunas personas, pero es mucho menos confiable que otras formas de exericse. [13] [16] [17 ]

Efectos de promoción de la salud

La participación en el ejercicio de al menos 150 minutos a la semana se asocia con un menor riesgo de diabetes en los hombres, con un efecto protector tanto para el ejercicio aeróbico como para el peso entrenamiento con personas que participan en ambos con el menor riesgo. [18]

Referencias

  1. Thomas DR Sarcopenia . Clin Geriatr Med. (2010)
  2. Sundell J. El entrenamiento de resistencia es una herramienta eficaz contra los síndromes metabólicos y de fragilidad . Adv Prev Med. (2011)
  3. Johnston AP, De Lisio M, Parise G. Entrenamiento de resistencia, sarcopenia y la teoría mitocondrial del envejecimiento . Appl Physiol Nutr Metab. (2008)
  4. Pillard F, y col. Actividad física y sarcopenia . Clin Geriatr Med. (2011)
  5. Bautmans I, Van Puyvelde K, Mets T. Sarcopenia y deterioro funcional: fisiopatología, prevención y terapia . Acta Clin Belg. (2009)
  6. Kemmler W, y col. Efectos del ejercicio en la densidad mineral ósea, las caídas, los factores de riesgo coronario y los costos de atención médica en mujeres mayores: el estudio aleatorio controlado de aptitud y prevención (SEFIP) . Arch Intern Med. (2010)
  7. Taaffe DR, et al. El ejercicio de alto impacto promueve la ganancia de hueso en atletas femeninas bien entrenadas . J Bone Miner Res. (1997)
  8. Martyn-St James M, Carroll S. Efectos de las diferentes modalidades de ejercicio de impacto sobre la densidad mineral ósea en mujeres premenopáusicas: un metanálisis . J Bone Miner Metab. (2010)
  9. Hourigan SR, et al. Efectos positivos del ejercicio sobre caídas y riesgo de fractura en mujeres osteopénicas . Osteoporos Int. (2008)
  10. Kronhed AC, Möller M. Efectos del ejercicio físico en la masa ósea, la capacidad de equilibrio y la capacidad aeróbica en mujeres y hombres con baja densidad mineral ósea, después de un año de entrenamiento, un estudio prospectivo . Scand J Med Sci Sports. (1998)
  11. Asikainen TM, Kukkonen-Harjula K, Miilunpalo S. Ejercicio para la salud de mujeres posmenopáusicas tempranas: una revisión sistemática de ensayos controlados aleatorios . Sports Med. (2004)
  12. de Matos O, et al. Efecto del entrenamiento específico sobre la densidad mineral ósea en mujeres con osteopenia posmenopáusica u osteoporosis . Gynecol Endocrinol. (2009)
  13. Yamazaki S, et al. Efecto del ejercicio de caminar sobre el metabolismo óseo en mujeres posmenopáusicas con osteopenia / osteoporosis . J Bone Miner Metab. (2004)
  14. Wilks DC, y col. Masa ósea y geometría de la tibia y el radio de los velocistas maestros, corredores de media y larga distancia, caminantes y participantes sedentarios de control: un estudio pQCT . Bone. (2009)
  15. Kontulainen S, et al. Efecto de la carga de impacto a largo plazo sobre la masa, el tamaño y la fuerza estimada del húmero y el radio de las jugadoras de deportes de raqueta: un estudio periférico de tomografía computarizada cuantitativa entre principiantes y controles jóvenes | . J Bone Miner Res. (2003)
  16. Derman O, et al. Efecto de la natación en el metabolismo óseo en adolescentes . Turk J Pediatr. (2008)
  17. Taaffe DR, et al. Efectos diferenciales de la natación versus la actividad de soporte de peso en el estado mineral óseo de los atletas eumenorreicos . J Bone Miner Res. (1995)
  18. Un estudio prospectivo de entrenamiento con pesas y riesgo de diabetes mellitus tipo 2 en hombres