¿Cuál es la mejor forma de creatina?

La mejor forma de creatina es básica Creatine Monohydrate, que es la más barata, pero a la par con muchas otras formas. Ninguna otra forma tiene suficiente evidencia para afirmar que es mejor que el Monohidrato.

Escrito por y verificado por el Equipo de investigación de comprar-ed.eu. Última actualización el 18 de junio de 2017.

Creatina, siendo el suplemento ergogénico (potenciador del deporte) más popular en la historia, viene en muchas formas. Algunas de estas formas se encuentran científicamente, mientras que otras son hijos de una relación incestuosa de marketing y teoría.

Una lista completa y una crítica de las diferentes formas de creatina se puede encontrar en este subencabezado, Diferentes formas de Suplementos de Creatina y Creatina.

Suponiendo que el Monohidrato de Creatina (más frecuentemente utilizado en los estudios) es el estándar por el cual se compara, ninguna forma de creatina ha demostrado ser más potente o potente.

El quelato de creatina y magnesio puede ser un poco prometedor por su capacidad para evitar el aumento de peso en agua a dosis bajas. El piruvato de creatina también parece producir niveles más altos de creatina en la sangre, pero no se ha demostrado que aumente el rendimiento de ninguna manera.

Citrato de Creatina y Creapure (Creatina Micronizada), aunque tan potente como el Monohidrato de Creatina, son más solubles en agua y pueden ser de interés para evitar la aglutinación en el agua. Esto es similar a Creatine Nitrate, que actualmente no tiene ninguna evidencia científica legítima que respalde las afirmaciones de superioridad sobre el monohidrato de creatina.

Creatina tamponada ( Kre-Alkalyn) y el Clorhidrato de creatina (Con-Cret) ambos son anulados por el ácido del estómago y se convierten en la molécula básica de creatina. No son peores, pero tampoco son mejores (suponiendo que la dosis sea la misma). El clorhidrato de creatina también puede ser más soluble en agua que el monohidrato.

Debe tenerse en cuenta que la forma conocida como 'creatina etil éster' es en realidad mucho peor than creatine monohydrate, and degrades almost completely into the metabolite creatinine in the intestines.

No hay diferencias significativas entre polvos, tabletas o cápsulas. Las cápsulas y las tabletas son tan solo recipientes para el polvo.

En general, el monohidrato de creatina es la mejor forma de creatina que 'golpea por usted', ya que los demás tienden a tener precios más altos en las etiquetas. Dicho esto, otras formas pueden tener beneficios que no están relacionados con la molécula de creatina en sí, sino por la solubilidad.

Aquellos con calambres estomacales con creatina (que pueden deberse a que el monohidrato de creatina forma un precipitado insoluble en el estómago) debería considerar una forma de creatina más soluble en agua.