Whey Protein and Efficiency

Escrito por y verificado por Equipo de investigación de comprar-ed.eu. Última actualización el 9 de mayo de 2018.

Whey Protein ha sido completado, con algunas ediciones menores por venir en los próximos días (brindándose áreas reportadas débiles) y tal vez una revisión en los próximos dos meses.

Whey fue interesante para la investigación ya que era muy difícil delinear cuál era el beneficio de 'Whey' de lo que es un beneficio inherente de '| || 167 Protein '. La ciencia sobre ambos temas se ha incluido en la Whey Protein página.

Las siguientes viñetas son puntos muy notables encontrados, o beneficios del suero de leche específicamente. Tenga en cuenta que la mayoría de los beneficios de la proteína de suero se "eliminan" cuando simplemente se consume en exceso la proteína:

  • L-Cisteína, el aminoácido, puede ser prácticamente una vitamina y tiene un estado de deficiencia subclínica relacionado con su subconsumo; ya sea a través de glutatión (enzima antioxidante) o sulfuro de hidrógeno (aparentemente óxido nítrico 2.0). El suero de leche es la forma más rentable y eficiente de reponer las reservas de cisteína, pero esto también se puede hacer con más proteínas en general o suplementos de N-acetilcisteína (NAC). Recomendaría contra los suplementos reducidos de glutatión, porque aparte de los problemas de baja biodisponibilidad, no puede convertirse a H2S

  • Si está en el límite de ingesta de proteínas (0.8- 1.2 g / kg de peso corporal, suponiendo que no tiene sobrepeso u obesidad) entonces la proteína de suero de leche es una mejor opción que otras proteínas para inducir la síntesis de proteínas y ayudar en la pérdida de grasa. Esto se debe a que el suero es eficiente, y este aparente beneficio se pierde cuando se aumenta la ingesta de proteínas (parece que en un estudio se cita 1,6 g / kg, no pude encontrar el "techo" exacto donde el suero pierde sus beneficios)

  • ¡Tenemos una sección de tiempo de nutrientes! Aparentemente, existe una ventana de 1 hora para el entrenamiento en ayunas sin precarga de aminoácidos, pero tener aminoácidos en el cuerpo puede hacer que el tiempo de las proteínas sea inútil. Sin embargo, el AUC de 24 horas para la proteína es aún más importante que el AUC de 1 hora. El suero, debido a su contenido de glutamina, es bastante sano y ha reducido la permeabilidad intestinal (algo bueno) en humanos con la enfermedad de Crohn. Sin embargo, debido al contenido de glutamina esto también puede aplicarse a caseína y proteína de leche en general (la caseína es más alta en glutamina). Sin embargo, la leche tendría lactosa, que no es demasiado amigable para las personas con trastornos intestinales. || 195

  • Apparently whey is healthy, reducing post-prandial triglycerides and, over time, reducing total cholesterol and increasing HDL more than casein protein. Los beneficios son más evidentes en los diabéticos tipo II, donde la reducción de los triglicéridos está altamente asociada con una mayor sensibilidad a la insulina después de las comidas

  • El suero también puede tener propiedades anticancerígenas, aunque de potencia desconocida; lo preliminar, pero algunas de las proteínas cuaternarias como la lactoferrina y la alfa-lactoalbúmina pueden ser anticancerígenas; el último aún más, así que cuando se forma en HAMLET / BAMLET, pero eso aún no se ha demostrado in vivo

Al final, Whey Protein aparece para ser acerca de la eficiencia. Es algo grandioso de tener en cuenta, pero la eficiencia muchas veces se desvanece con exceso.

Whey Protein parece ser una buena idea para las personas que actualmente consumen poca proteína o que encontrarían que el suero es más barato que las alternativas cuando se mantiene cerca de una ingesta proteica de moderada a baja (0,8-1,2 g / kg)

La proteína de suero de leche puede potencialmente beneficiar a las personas mayores (más de 60?) que a los jóvenes, los mecanismos no se ha agregado todavía a Examine; no estoy seguro de si se conocen en este momento.

Siguiente: aprenda sobre sobre la cantidad de proteína que necesita todos los días.