Recuperación muscular

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Información

Esta lista es para suplementos que aceleran la tasa de recuperación después de un entrenamiento, e incluye compuestos que reducen el dolor muscular de aparición tardía (DOMS) o ayuda con el autocontrol. preparación percibida para un entrenamiento. En algunos casos, la recuperación muscular puede acelerarse durante los períodos de descanso en el gimnasio (lo que permite una mayor carga de trabajo en cualquier día).

Estos suplementos no son necesariamente constructores de músculo, aunque secundarios a permitir para que se realice más trabajo, pueden ayudar a largo plazo.

Finalmente, algunos suplementos de aminoácidos o carbohidratos pueden no ser tan útiles en los casos en los que una comida pre-entrenamiento u otras fuentes de proteínas / carbohidratos son consumado. Las proteínas y los carbohidratos en sí mismos son de gran ayuda en la tasa de recuperación, y estos suplementos recomendados se usarán mejor junto a ellos.



Suplementos sugeridos

Dosis: 3g

3g del HMB como ácido libre tomado 15-30 minutos antes de un entrenamiento puede reducir la cantidad de daño muscular medido en los próximos días y mejorar la preparación percibida para volver a funcionar.

La sal de calcio de HMB es efectiva, pero debido al mayor tiempo de absorción, no parece ser capaz de usarse como un preworkout agudo como el ácido libre. La sal de calcio es más como un anti-catabólico general durante los períodos de falta de tratamiento.



Dosis: 8g

8g of citrulline (malate) has been noted to reduce percieved soreness when measured two days after a workout by 40%, and this is despite increasing the amount of work that could be conducted during the testing session.

While other studies are not as promising as the aforementioned, this dose of citrulline still appears to be able to enhance recovery rates (both during a workout and the next few days afterwards).

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Dosis: 2-4g

L-Carnitine-L-Tartrate ha demostrado repetidamente que reduce el dolor y los biomarcadores de daño muscular cuando se toman antes a un entrenamiento basado en el poder (pruebas de carrera o levantamiento de pesas), y no parece interferir con el posterior desarrollo muscular y el proceso de adaptación que muchos compuestos antioxidantes parecen hacer.

No hay una razón clara por la cual el L- Tartrat Se usa la forma, y ​​otras formas como GPLC o ALCAR aún deberían ser efectivas.





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