Preworkout: resistencia muscular || 129

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Información

Esta lista de suplementos tiene el propósito de mejorar el rendimiento físico asociado con el rendimiento muscular prolongado, como el entrenamiento en artes marciales, deportes o entrenamiento en circuito (crossfit también aplica aquí). Estos pueden no potenciar directamente el poder.

Estos compuestos tienden a prolongar el tiempo hasta la fatiga, o durante un tiempo controlado donde la fatiga no se establece en el rendimiento aumenta con estos compuestos relacionados con el placebo.



Suplementos Sugeridos

Dosificación: 2400mg

2400mg al día (generalmente tres dosis de 800mg) es una de las dosis más bajas que se muestra para conferir efectos beneficiosos para el ejercicio físico

Hay poco o ningún beneficio en la producción de potencia a corto plazo (levantamiento de potencia o sprint) y un beneficio moderado con resistencia muscular que dura menos de 60 segundos, el rango de tiempo de 60-240 segundos parece ser que beta-alanina rutinariamente superó al placebo (aunque la magnitud del beneficio es bastante pequeña).

Un metanálisis concluyó que, en el rango 60-240, la beta-alanina puede contribuir a un 1.3 +/- 1,0% de mejora en actuación. Mejor que nada, pero un pequeño beneficio



Dosis: 500mg

El nitrato parece estar asociado con mejoras en las pruebas de ejercicio anaeróbico prolongado (como el recorrido de la lanzadera) y el ejercicio prolongado, como carreras de 5 km o carreras de bicicleta. El beneficio parece deberse a un aumento en el óxido nítrico, ya que no hay una disminución significativa en el ácido láctico y la tasa reducida de esfuerzo percibido parece poco fiable.

Si la suplementación no está disponible, entonces hacer un at- home remolacha el jugo sería la mejor opción.



Dosage: 300mg

300 mg / kg de bicarbonato de sodio de peso corporal (bicarbonato de sodio) parece ser bastante eficaz para el ejercicio cardiovascular en el rango de 1-7 minutos (para aumentar la producción de energía y el trabajo general realizado) y también puede ejercer beneficio en ensayos que duran hasta una hora (donde aunque no existe una mejora de la potencia máxima, la potencia promedio aumenta posiblemente como consecuencia de un efecto antifatiga) || 266

If also using nitrate supplementation, take caution to not combine sodium bicarbonate and nitrate in the same drink; there is a possibility they could react with each other (possibly being a tad explosive).



Dosificación: 15g

15g BCAA (estimación aproximada de la dosis activa) antes del ejercicio físico en atletas principiantes, pero probablemente no élite, parece ser capaz de promover la resistencia física secundaria a la reducción de la fatiga. Esto ocurre en un ejercicio físico prolongado de 30-60 minutos o más.

Este puede ser uno de los pocos casos en que la suplementación de BCAA tiene un lugar sobre suplementos de proteína, ya que se cree que la inclusión de triptófano es adversa para el rendimiento en las mismas personas que se benefician de los BCAA (y por lo tanto su exclusión en BCAA pero no proteína se ve como ventajosa) | || 289





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