Ayudas para dormir

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Información

Esta página es una colección de compuestos que pueden ayudar a dormir. En lo que respecta a "ayuda con el sueño", se refiere a la disminución de la latencia del sueño (el tiempo necesario para conciliar el sueño, bueno para insomnes o aquellos que tardan demasiado en dormirse) o para mejorar la calidad del sueño (evaluada por las funciones de onda reales del sueño) , ya sea más sueño REM o una mayor densidad del mismo).

Hay una clase de ayudas para dormir llamadas benzodiazepinas, que son cosas que actúan a través del GABA A receptores. Estos son potentes ayudas para dormir, pero también pueden causar la abstinencia (Diazepam es el benzo estándar), y si se sabe que algún suplemento causa abstinencia o interactúa con GABA A receptores, entonces se indicará explícitamente.



Suplementos sugeridos

Dosis: 3

La dosificación estándar para la melatonina es una formulación de liberación lenta de 3 mg, aunque la formulación de liberación temporal específica puede estar patentada. De lo contrario, se pueden comprar suplementos de melatonina, y como algunas personas sienten que 500mcg (0.5mg) es mejor, puede ser prudente comprar dosis más bajas de melatonina y tomar múltiples píldoras para ver qué dosis funciona mejor para usted.

Melatonin is the reference drug for insomnia or needlessly long sleep latency. It will allow you to fall asleep, but does not necessarily enhance sleep quality.



Dosificación: 80-160

Lavender parece ser capaz de mejorar la calidad del sueño cuando se usa como aromaterapia (una plétora de estudios de calidad menos que deseables, ya que el cegamiento es difícil de hacer durante la aromaterapia), y estos beneficios también deberían aplicarse a los suplementos orales. La suplementación oral es 80-160 mg de un compuesto que es 25-46% de linalol por peso, y el uso de aromaterapia es a un nivel en el que se puede oler, pero no es abrumador.

Debe tenerse en cuenta que La lavanda parece tener una notable sinergia con bálsamo de limón en lo que respecta a actuar a través de los receptores GABA A, y la combinación puede conducir a un mejor sueño. Esto actualmente no se ha explorado en humanos, y los posibles síntomas de abstinencia de la combinación también están inexplorados.





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Etiquetas

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