Vegetariano / Vegano

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Información

Una compilación de compuestos que son beneficiosos para los veganos o los vegetarianos, este beneficio surge de la exclusión de los productos cárnicos (y por lo tanto la exclusión de algunos nutrientes clave) que pueden ser enmendado por la suplementación.

Aunque la mayoría de los suplementos se sintetizan a partir de fuentes baratas (generalmente de origen vegetal) en lugar de derivadas de la carne (y por lo tanto son veganas), asegúrese de confirmar con el fabricante si usted es vegano y desea evitar subproductos animales. Las cápsulas de gelatina pueden ser subproductos animales.

Además, aunque algunos suplementos en esta lista son completamente recomendados, algunos (la proteína dietética) están condicionados a que su dieta sea insuficiente en proteínas ( lea más sobre este tema aquí)



Suplementos sugeridos

Dosis: 2-5g

La creatina se encuentra exclusivamente en el músculo esquelético o en el tejido orgánico de los animales. El cuerpo humano puede sintetizar aproximadamente la mitad de los niveles diarios de creatina (una razón por la que técnicamente no es una vitamina, a pesar de tener un estado de deficiencia), pero los vegetarianos y veganos están en un estado de deficiencia relativa.

Sólo en vegetarianos y veganos (y tal vez el sueño privado), es creatina un potenciador cognitivo; evidencia del estado de deficiencia. La suplementación con creatina puede llevar las reservas musculares de creatina al nivel de los omnívoros.



Dosis: 500

Carnitine is similar to creatine as it is primarily a meat-exclusive nutrient and may have a relative deficiency state.



Dosificación: según dietina

La espirulina es una fuente de proteína completa de bacterias (fuente de proteína vegana) con una variedad de beneficios para la salud que generalmente comienzan en 3g al día (pero pueden aumentar hasta 10-20 g al día) .

La espirulina es probablemente el suplemento proteico para veganos que tiene más probabilidades de tener algún grado de beneficio para la salud y bioactividad asociada a él, por lo que si solo se requiere una pequeña cantidad de proteína dietética adicional además de la dieta entonces la espirulina podría ser una buena fuente de ella.



Dosis: 2g

O Beta -Alanina o su producto metabólico, un compuesto conocido como Carnosine. Ambos compuestos son prominentes en los productos cárnicos y se localizan en el tejido esquelético, por lo que la exclusión de la carne excluye su ingesta dietética.

2g la ingesta general es baja, pero suficiente para cubrir la falta relativa de la dieta este nutriente Las dosis comúnmente usadas de beta-alanina varían en 2.4-6.2g al día, en dosis divididas para evitar un hormigueo inofensivo pero molesto llamado Parasthesia



Dosis: Según dietina

La proteína de cáñamo es una fuente de proteína derivada de semillas de cáñamo y es una fuente vegana para la suplementación con proteínas. No es absolutamente necesario, pero debido a los beneficios de una mayor ingesta de proteínas en general, se podrían necesitar fuentes complementarias.

Hemp may have a cannabinoid content (health properties of these as it applies to hemp protein ingestion unknown) but for the most part is just a vessel for dietary protein.



Dosage: 75-150mcg

Iodine is not normally deficient in the diet, but it appears that vegetarians and vegans who omit processed food and table salt (thus reducing dietary iodine intake) and do not consume seaweed (a very rich vegan source of iodine) are at an increased risk for iodine deficiency because they do not eat fish and are more likely to avoid adding salt to their meals (since vegetarianism is sort of an indicator of a person who cares about their health).





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