Colina

La colina es una molécula que se usa principalmente para sus propiedades de refuerzo cognitivo (convirtiéndose en acetilcolina, el neurotransmisor de aprendizaje) o como un agente de salud hepática, capaz de reducir la acumulación de hígado graso. Encontrado en grandes cantidades en huevos, las yemas en particular.

Nuestro análisis basado en evidencia presenta 38 referencias únicas a artículos científicos.


Análisis de investigación por y verificado por Equipo de investigación de comprar-ed.eu. Última actualización el 14 de junio de 2018.

Lo que debe saber

También conocido como

Trimetiletanolamina, Bitartrato de colina

No confunda con

DMAE, Lecitina

Aspectos a tener en cuenta

  • Se ha informado que la colina (anecdóticamente) posee propiedades estimulantes

Se usa para

También se usa para

Es una forma de

Va bien con

  • La riboflavina (vitamina B2) puede reducir el olor a pescado que algunas personas experimentan con la suplementación con colina

Aviso de precaución

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Cómo tomar

Dosis recomendada, cantidades activas, otros detalles

Las dosis de colina varían significativamente.

Típicamente una dosis de 250 mg a 500 mg se usa para fines generales de salud una vez al día.

Para los mecanismos a través de la acetilcolina, la colina debe ser pulsada en dosis altas de forma aguda a medida que las dosis más altas se reparten en el cerebro en mayor medida. Generalmente, se usa 1-2g.

Las dosis deben ajustarse para adaptarse a la persona, ya que una dosis demasiado alta en cualquier momento dado puede causarle dolor de cabeza. Se sugiere que las dosis comiencen en 50-100mg diarios y que los usuarios se ajusten al alza de acuerdo con su tolerancia.

Preguntas frecuentes

Preguntas y respuestas sobre Choline

Q: & nbsp; ¿Qué fuente de colina debería usar?

A: & nbsp; || | 514 Choline bitartrate is sufficient for any liver benefits of choline, although for nootropic purposes a more expensive form may be required. Both CDP-Choline and Alpha-GPC are effective

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P: & nbsp; ¿Qué compuestos beneficiosos se encuentran principalmente en productos de origen animal?

Lea respuesta completa a "¿Qué compuestos beneficiosos se encuentran principalmente en productos de origen animal?"


Matriz de efectos humanos

La Human Effect Matrix analiza los estudios en humanos (excluye a los animales y in vitro estudios) para decirnos qué efectos la colina tiene en su cuerpo, y cuán fuertes son estos efectos.

Grado Nivel de evidencia
Investigación sólida realizada con ensayos clínicos doble ciego repetidos || 565
Multiple studies where at least two are double-blind and placebo controlled
Estudio simple doble ciego o múltiples estudios de cohortes
Estudios no controlados o observacionales solamente
Nivel de evidencia
? La cantidad de alta calidad evidencia. Cuanta más evidencia, más podemos confiar en los resultados.
Salir Magnitud del efecto
? La dirección y el tamaño del impacto del suplemento en cada resultado. Algunos suplementos pueden tener un efecto creciente, otros tienen un efecto decreciente y otros no tienen efecto.
Consistencia de los resultados de la investigación
? La investigación científica no siempre está de acuerdo. ALTO o MUY ALTO significa que la mayoría de la investigación científica está de acuerdo.
Notas
Capacidad de carrera anaeróbica - Muy alto Ver 2 estudios
Sin influencia significativa en la capacidad cardiovascular anaeróbica independiente de la depleción de colina
Cognición - - Ver estudio
La ingestión aguda de colina no parece influir per se en la capacidad cognitiva
Fatiga - Muy alto Ver 2 estudios
No hay influencia significativa en la fatiga en el ejercicio que no esté asociada con el agotamiento de la colina (como cargas cargadas) o en atletas entrenados, que no parecen estar agotados en la colina
Memoria - - Ver estudio
Sin efecto agudo en la formación de la memoria espacial
Tasa de esfuerzo percibido - - Ver estudio
Sin alteraciones significativas en la tasa de esfuerzo percibido durante los ejercicios de carga cargados
Tiempo de reacción - - Ver estudio
No se observaron alteraciones significativas en el tiempo de reacción con colina
Volumen de entrenamiento - Muy alto Ver 2 estudios
No hay mejoras significativas en el volumen de entrenamiento independiente del agotamiento de la colina
Memoria de trabajo - - Ver estudio
No hay una mejora significativa en la memoria de trabajo

1 Fuentes y estructura

1.1 . Importancia biológica

La colina se metaboliza dentro de las mitocondrias de una célula (vía mitocondrial colina oxidasa) y luego otra vez en la mitocondria por betaína aldehído deshidrogenasa, con este proceso irreversible en dos etapas que resulta en la producción de trimetilglicina. [1] || | 954 [2]

2 Objetivos moleculares

2.1. Donación de metilo

Se sabe que la colina se oxida en el metabolito trimetilglicina (TMG) dentro de las células mitocondrias, [1 ] [2] y TMG juega un papel en el apoyo de los procesos de donación de metilo, ya sea directamente (metilación de homocisteína) o indirectamente a través del apoyo a la producción corporal de S- adenosil metionina (SAMe). La colina suplementaria puede, indirectamente a través de estos dos metabolitos, conferir propiedades beneficiosas a la metilación de todo el cuerpo.

Se ha observado que en sujetos con una mutación en 5-metiltetrahidrofolato reductasa || | 971 (MTHFR) enzyme, the enzyme responsible for producing SAMe from ácido fólico, que el cuerpo parece colocar más carga sobre la colina y betaína homocisteína metiltransferasa enzima. Esto se ha demostrado en hombres con el genotipo MTHFR C677T (actividad reducida) donde se administraron 300 mg, 500 mg o 1,100 mg de colina durante 12 semanas y pareció mejorar la metilación en un grado relativamente mayor en aquellos con función alterada de MTHFR. [3]

3 Farmacología

3.1. Suero

La suplementación de colina de 1,000mg (a través de 2,400mg de bitartrato de colina) parece aumentar la colina en plasma en estado estable de 7,33 y micro; M a 11,1-11,7 y micro; M (51-60%) en mujeres posmenopáusicas sanas . [4]

4 Neurología

4.1. Neurofarmacología

Aunque no parece haber diferencias entre los jóvenes y los ancianos en las concentraciones de colina en ayunas en el suero o la respuesta de la colina sérica a la suplementación (50mg / kg de colina en forma de bitartrato de colina), parece que la el aumento de los compuestos que contienen colina en el cerebro en los ancianos (19% más alto que el valor inicial) fue significativamente menor que el observado en los jóvenes (60%). [5]

4.2. Neurotransmisión colinérgica

La colina se convierte en acetilcolina (ACh) a través de la enzima colina acetiltransferasa (ChAT).

5 || | 999 Cardiovascular Health

5.1. Arterosclerosis

Se sabe que los compuestos de trimetilamina (colina y trimetilglicina) pueden ser metabolizados por las bacterias intestinales para formar el gas trimetilamina (TMA) que es reminiscente de pescado en descomposición [6] pero se absorbe a través de la pared del colon y es metabolizado por la flavina monooxigenasa (FMO3 en particular) para formar N-óxido de trimetilamina inodoro (TMAO). || 1007 [7] [8] Cuando se le administró a ratones cuando su dieta normal de chow (0.08-0.09% de colina) se mejoró a 0.5% o 1 % de colina en peso, las dosis más altas fueron capaces de acelerar la formación de lesiones ateroscleróticas; estas lesiones se corrigieron en gran medida con TMAO sérica y con expresión de FMO3 hepática que fue más alta en ratas hembras (1.000 veces). [9] Este estudio también confirmó que la supresión de la gastrointestinal la flora (con antibióticos) redujo los aumentos de TMAO en suero a partir de la colina dietética e impidió el aumento de la aterogénesis de la colina (que parece estar mediado por TMAO) y que los productos de colina oral marcados isotópicamente fueron etiquetados como TMAO; sugiriendo fuertemente una conversión metabólica directa. [9] Este documento tiene algunas respuestas que están dirigidas a prescribir posibles soluciones al metabolismo "problemático", [10] comentando el metabolismo intestinal, [11] o comentando el enfoque metabolonómico. [12]

preliminar (bastante convincente) que el metabolito de colina conocida como OTMA puede ser pro-aterogénico mientras colina por sí sola no parece ser pro-aterogénico, a pesar de la ingestión de colina engendra metabolismo en OTMA || | 1022

Production of trimethylamine from supplemental choline (27mM) has been noted in humans up to 18mM with Choline Chloride and 10mM with Choline stearate, but none with Lecithin. [13] Similar lack of effects have been noted with lecithin and betaine elsewhere. [8] Un estudio posterior, sin embargo, sí observó un aumento en TMAO después de la prueba de fosfatidilcolina. comer dos huevos duros junto con fosfatidilcolina marcada con deuterio; este aumento se eliminó cuando se administraron antibióticos de amplio espectro para reducir la microflora intestinal, lo que sugiere que la microflora intestinal puede producir TMAO a partir de fuentes de colina. [14] Un estudio observacional prospectivo también vinculó los niveles sanguíneos de TMAO a eventos cardiovasculares adversos, con aquellos en el cuartil más alto de niveles de TMAO que tienen una razón de riesgo de 2.54 (IC del 95%: 1.96 a 3.28) en comparación con el cuartil más alto. [14] | || 1030  

Las fuentes de colina en la dieta, incluida la lecitina (fosfatidilcolina), pueden aumentar el TMAO sérico en humanos, aunque la evidencia es mixta. Los niveles más altos de TMAO pueden conducir a un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular.

6 Sexualidad y embarazo

6.1. Embarazo

Un estudio que midió la ingesta de colina en las madres y los efectos sobre la descendencia observó que el consumo de 930 mg de colina por día (durante las 12 semanas del tercer trimestre) fue capaz de reducir la expresión genética de la producción de cortisol en su descendiente. [15]

7 Sistemas de Órganos Periféricos

7.1. Hígado

Se sabe que una deficiencia en la colina de la dieta aumenta la acumulación de ácido graso hepático (triglicéridos) [16] y afecta la liberación de triglicéridos del hígado al plasma [17] debido a síntesis reducida fosfatidilcolina (PC); La síntesis de PC promueve la síntesis de vLDL (una lipoproteína) que transfiere triglicéridos del hígado al plasma [18] [19] ya que la PC es necesaria componente de vLDL. Esta producción reducida de PC se debe principalmente a niveles reducidos del metabolito de colina Trimethylglycine (TMG), ya que TMG inicia directamente el primer estado de producción de PC (metilación a través de la enzima BHMT [20]) y al apoyar la producción de S-adenosil metionina (SAMe) también es compatible con la etapa sintética final ( N-metiltransferasa, que requiere SAMe a la creatina PC [21]).

A choline deficiency, secondary to creating a deficiency of TMG, is able to reduce or prevent the transport of triglycerides into the blood and to peripheral tissues from the liver (such as adipose or skeletal muscle) resulting in both a state of low blood triglyceride and fatty liver

8 Interacciones nutrientes-nutrientes

8.1. Trimetilglicina (TMG o betaína)

Trimethylglycine (TMG para el cortocircuito, y también sabe que se refiere incorrectamente como betaína) es un metabolito de colina que se produce en la dieta y media la propiedades de metilación de la suplementación de colina.

Parece que la administración de suplementos de TMG en la dosis de 1,000 mg diarios ha sido capaz de aumentar las concentraciones estables de TMG de 31.4 +/- 13.6 y micro; M a 52.5 +/- 26.5 y micro; M (un incremento del 67% desde los niveles basales) [22] mientras que la administración de suplementos de la misma dosis de colina (1,000 mg de colina a través de 2,400 mg de bitartrato de colina) fue capaz de aumentar la TMG en estado estacionario desde un valor mediano de 30.7 y micro; M hasta 54.6-65 y micro; M (un aumento del 77-111%) junto con aumentos de suero en la colina en sí (de 7.33 y micro; M a 11.1-11.7 y micro; M). [4] Esto sugiere que, al menos con dosis suplementarias de hasta 1,000 mg, la colina y la trimetilglicina son equipotentes para aumentar la TMG y la metilación séricas.

At least up to the dose of 1,000mg, it seems that TMG and choline are of the same potency in increasing bodily levels of TMG and overall methylation

8.2. Riboflavina

Trimethylamine (TMA) es un metabolito de muchas moléculas de aminoácidos de peso pequeño (como la colina) que se sabe que tiene un olor a pescado, y los niveles urinarios son generalmente lo suficientemente bajos como para estar sin olor a menos que la persona tiene niveles anormalmente altos en su orina y secreciones corporales (trimetilaminuria) que es una condición conocida como "síndrome del olor a pescado"; [23] es causado por una mutación en la enzima hepática flavina que contiene mono-oxigenasa tipo 3 (FMO3 || | 1090 [24]) que metaboliza la TMA conocida como "trimetilaminuria primaria" o del exceso de producción de TMA en el tracto intestinal a partir de la bacteria conocida como "trimetilaminuria secundaria".[25] [26] Es médicamente benigno (es decir, no es una preocupación médica), pero la adherencia a la suplementación disminuye ya que muchos sujetos prefieren no oler a pescado y su trimetilaminuria leve podría afectar entre 1 en 20 o 1 de cada 100 personas. [27]

Tradicionalmente hablando, la trimetilaminuria se ha asociado con la ingesta dietética de colina[25] [28] [29] aunque también puede surgir de trimetilglicina suplementación en niveles altos; [30] en estos casos, parece que 100 mg de riboflavina (vitamina B2) dos veces al día tiene una e vidence (estudio de caso) para reducir el olor de los peces en los que consumen suplementos. [30]

Es posible que la riboflavina reduzca el olor a pescado que surge cuando alguien con una mutación en el gen FMO3 (susceptibilidad genética al olor a pescado de algunos de estos factores dietéticos) complementa la colina

Apoyo científico & amp; Citaciones de referencia

Referencias

  1. Oxidación de colina y colina deshidrogenasa.
  2. Ueland PM. Colina y betaína en salud y enfermedad. J Heredar Dis Meta. (2011)
  3. Yan J et al. El genotipo MTHFR C677T influye en el enriquecimiento isotópico de los metabolitos de un carbono en hombres con compromiso de folato que consumen d9-colina. Am J Clin Nutr. (2011)
  4. Wallace JM, et al. Suplementos de colina y medidas del estado de colina y betaína: un ensayo aleatorizado y controlado en mujeres posmenopáusicas. | || 1154 Br J Nutr. (2012)
  5. Cohen BM, et al. Disminución de la captación cerebral de colina en adultos mayores. Un estudio de espectroscopía de resonancia magnética de protones in vivo. JAMA. (1995)
  6. al-Waiz M, et al. El origen exógeno de la trimetilamina en el ratón. Metabolismo | || 1177 . (1992)
  7. Lang DH, et al. Especificidad isoforma de la N-oxigenación de trimetilamina por monooxigenasa que contiene flavina humana (FMO) y enzimas P450: catálisis selectiva por FMO3. Biochem Pharmacol. (1998)
  8. Zhang AQ, Mitchell SC, Smith RL. Precursores dietéticos de la trimetilamina en el hombre: un estudio piloto. Food Chem Toxicol. (1999)
  9. Wang Z, et al. El metabolismo de la flora intestinal de la fosfatidilcolina promueve la enfermedad cardiovascular. Naturaleza. (2011)
  10. Rak K, Rader DJ. Enfermedad cardiovascular: la unión mórbida dieta-microbio. Naturaleza || | 1221 . (2011)
  11. Davidson S. Marcar flora: vínculo enfermedad cardíaca. Naturaleza. (2011)
  12. Mayr M. Destacados recientes de la metabolómica en la investigación cardiovascular. Circ Cardiovasc Genet. (2011)
  13. Zeisel SH, Wishnok JS, Blusztajn JK. Formación de metilaminas a partir de colina y lecitina ingeridas. J Pharmacol Exp Ther. (1983)
  14. Tang WH1, et al. Metabolismo microbiano intestinal de la fosfatidilcolina y riesgo cardiovascular. N Engl J Med. (2013)
  15. La ingesta de colina materna altera el estado epigenético de los genes reguladores del cortisol fetal en los humanos.
  16. Bruni C, Hegsted DM. Efectos de las dietas deficientes en colina en el hepatocito de rata. Observaciones de microscopía electrónica. Am J Pathol. (1970)
  17. Lombardi B, Pani P, Schlunk FF. Hígado graso deficiencia de colina: alteración de la liberación de triglicéridos hepáticos. J Lipid Res. (1968)
  18. Sowden MP, et al. El ARNm de la apolipoproteína B y la secreción de lipoproteínas aumentan en células McArdle RH-7777 por expresión de beta-homocisteína S-metiltransferasa. Biochem J. (1999)
  19. Yao ZM, Vance DE. La síntesis activa de fosfatidilcolina es necesaria para la secreción de lipoproteínas de muy baja densidad a partir de hepatocitos de rata. J Biol Chem. (1988)
  20. Emmert JL, et al. Actividad hepática y renal de betaína-homocisteína metiltransferasa hepática en cerdos afectados por la ingesta dietética de aminoácidos de azufre, colina y betaína. J Anim Sci. (1998)
  21. Ridgway ND, Vance DE. Mecanismo cinético de la fosfatidiletanolamina N-metiltransferasa. J Biol Chem || | 1337 . (1988)
  22. Alfthan G, et al. El efecto de bajas dosis de betaína sobre la homocisteína en plasma en voluntarios sanos. Br J Nutr. (2004)
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  25. Mitchell SC. El síndrome del olor a pescado. Perspect Biol Med . (1996)
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  28. Pardini RS, Sapien RE. Trimetilaminuria (síndrome del olor a pescado) relacionado con la concentración de colina de fórmula infantil. Pediatr Emerg Care. (2003)
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  30. Trimetilaminuria sensible a la riboflavina en un paciente con homocistinuria en terapia con betaína.

A través de HEM y preguntas frecuentes:

  1. Warber JP, et al. Los efectos de la suplementación de colina en el rendimiento físico. Int J Sport Nutr Exerc Metab. (2000)
  2. Spector SA, et al. Efecto de la suplementación con colina sobre la fatiga en ciclistas entrenados. Med Sci Sports Exerc. (1995)
  3. Deuster PA, et al. La ingestión de colina no modifica el rendimiento físico o cognitivo. Mil Med | || 1465 . (2002)
  4. Harris RC, Söderlund K, Hultman E. Elevación de la creatina en el músculo en reposo y ejercitado de sujetos normales mediante la suplementación con creatina. || | 1474 Clin Sci (Lond). (1992)
  5. Dieta y enfermedad de Refsum. La determinación de ácido fitánico y fitol en ciertos alimentos y la aplicación de este conocimiento a la elección de alimentos de conveniencia adecuados para pacientes con enfermedad de Refsum.
  6. Rawson ES, et al. | || 1486 Creatine supplementation does not improve cognitive function in young adults. Physiol Behav. (2008)
  7. Benton D, Donohoe R. La influencia de la suplementación de creatina en el funcionamiento cognitivo de los vegetarianos y omnívoros. Br J Nutr. (2011)
  8. Ácido fítico: medida de las concentraciones plasmáticas por gas y ndash; cromatografía líquida y análisis de espectrometría de masa y asociaciones con la dieta y otros ácidos grasos plasmáticos.