Cold Exposure

The act of exposing yourself to the cold and feeling the cold and, gritting your teeth through the discomfort. It actually does appear to burn fat in an attempt to warm the body, and may carry some health benefits.

Our evidence-based analysis features 22 unique references to scientific papers.


Research analysis by and verified by the comprar-ed.eu Research Team. Last updated on Jun 14, 2018.

Summary of Cold Exposure

Primary Information, Benefits, Effects, and Important Facts

Cold exposure is a technique in which a person voluntarily expose themselves to temperatures below their comfort level. This voluntary deviation from the body's ideal temperature causes reactions in the body to maintain the internal temperature; some of these reactions are increased metabolic rate to produce heat, which results in weight loss.

The benefits seen are long term (adaptive), and thus not likely to occur with one or two isolated ventures. They are directly proportional (to a degree) to the variance between comfort level temperature and the temperature one partakes in.

Cómo tomar

Dosis recomendada, cantidades activas, otros detalles

Los beneficios se han visto a 6 & deg; C grados por debajo del nivel de comodidad, que normalmente es de 16 & deg; C (60.8 & ordm; F).

Se observan mayores pérdidas metabólicas con mayores intensidades de exposición al frío.

Pensamientos de los editores sobre la exposición al frío

Algo interesante sobre lo importante que es el músculo esquelético para la termogénesis no temblorosa en humanos en lugar de la masa grasa marrón (BAT); parece haber una gran discordia entre la extrapolación de estudios con animales en BAT a humanos.

Lo que es más interesante es la variación interindividual entre personas delgadas y obesas, con más beneficios de pérdida de peso o mantenimiento de peso hacia inclinar individuos Junto con el párrafo anterior, parece que la exposición al frío es genial concurso-preparación para un culturista más que nada.

La ineficiencia metabólica es divertida. :)


Kurtis Frank

1 ¿Qué es la exposición al frío?

La exposición al frío es una manipulación de la termorregulación en el extremo de la reducción de la temperatura, por cambiar la temperatura externa La exposición al frío intenta lograr ciertos efectos celulares que pueden usarse para alcanzar los objetivos.

Las técnicas de termorregulación se basan en el concepto de termogénesis adaptativa. El cuerpo humano (adulto) mantiene una temperatura de 98.2 +/- 0.6 & deg; F, que se traduce en 36.4 & ndash; 37.1 & deg; C. [1] Cambios debajo de este el umbral provocará cambios adaptativos para mantener dicho rango [2] y los cambios por encima de este umbral provocarán cambios para contrarrestar el cambio en el sentido opuesto. Según la 'adaptativa' de la termogénesis adaptativa, los cambios no son agudos y la exposición al frío deberá hacerse de forma rutinaria. [3]

En lo que respecta al metabolismo frío, dos tipos de reacciones ocurren. Acciones aislantes que implican la redirección del flujo de sangre lejos de las extremidades y los cambios metabólicos que resultan en un aumento de la tasa metabólica para producir calor extra a través de reacciones de desacoplamiento. [2] el primero se ve como una consecuencia del frío (dedos fríos) mientras que el último es lo que la exposición al frío intenta manipular.

Si un método de regulación de la temperatura es limitado, el otro debe compensar. Por lo tanto, al limitar las reacciones aislantes, se pueden aumentar las reacciones metabólicas. [4] [5]

2 Acciones aislantes | || 609

Insulative actions are the first line of defense in thermoregulation and are metabolically cheap. [3] Estas incluyen el comportamiento de búsqueda de calor, la piloerección (la piel de gallina) , vasoconstricción para disminuir el flujo sanguíneo subcutáneo y cambiar las posiciones corporales para disminuir el área de superficie. [6] Aunque son beneficiosos para la supervivencia y son metabólicamente convenientes, son opuestos a los objetivos más comunes de la terapia de exposición al frío (pérdida de masa grasa, aumento de la tasa metabólica) debido a su eficiencia metabólica.

Después de que se hayan agotado las reacciones aislantes, se recluta la termogénesis adaptativa no temblorosa (NST).

3 NST - Respuesta muscular a la exposición al frío

El músculo esquelético parece ser una reserva para la termogensesis adaptativa no temblorosa en el hombre. En particular, la reserva de calor potencial proviene de la regulación positiva de la actividad de miosina ATPasa de la conversión de un estado de miosina "súper relajado" (altamente inhibido) en un estado "activo" de miosina. [7] | || [8] El aumento que acompaña a la actividad ATPasa viene con un aumento en la utilización del sustrato y el desacoplamiento mitocondrial [9], más adelante más producción de calor. [8]

La importancia de estas reacciones se resume con la cita de Cooke. [8] That "Shifting only 20% of myosin heads from the (Super relaxed state) into the relaxed state would increase muscle thermogenesis by approximately a factor of two, increasing whole body metabolic rate by about 16%". Information gathered initially from in vitro estudios sobre cultivos de miosina y luego respaldado con in vivo investigación.

4 NST - Respuesta de la grasa corporal a la exposición al frío

La grasa corporal marrón es otra reserva para la termogénesis adaptativa no temblorosa en el hombre adulto, aunque (grasa marrón) es mucho más activo en la juventud. [10]

La función de la grasa parda en la producción de calor proviene de una proteína llamada 'Thermogenin', o Descoupling Protein 3 (UCP1). Existen otros dos PCU (2 y 3, respectivamente). [11] UCP1 funciona al alterar el gradiente de protones mitocondriales utilizado en la producción de ATP al hacer retroceder protones a través de la membrana interna mitocondrial independiente de ATP Synthase. [12] [13] [14]

Después de que el músculo y la grasa contribuyan a Non- la termogénesis temblorosa (NST), luego la termogénesis temblorosa es reclutada.

5 Termogénesis de temblor

Temblor se define como oscilaciones rápidas del cuerpo para producir calor cinético. [6]

Los escalofríos de bajo grado son un esfuerzo físico que principalmente utiliza ácidos grasos como sustrato. Sin embargo, a mayores intensidades se usa un cambio gradual a los carbohidratos como el sustrato de combustible primario. [15] El glucógeno se usa principalmente en lugar de la glucosa sérica.[16]

6 Otras interacciones con la exposición al frío y la tasa metabólica

La exposición al frío parece inducir un mayor efecto térmico de recompensa de los alimentos (TEF) sobre introducción de alimentos, y es más significativo en períodos de alimentación moderada en lugar de sobrealimentación. [4] || 663 This may be because of similar cellular mechanics between overfeeding and cold exposure, as both possess similar inter-individual differences [17] aunque UCP1 no parece ser sospechoso. [18]

Estos las relaciones pueden ejemplificar por qué algunos informes de animales han encontrado una pérdida de peso clínicamente significativa en animales sobrealimentados drásticamente expuestos a temperaturas cercanas a cero durante un período de tiempo prolongado. [19] [20] | || 671 Although these drastic results may not be applicable to humans due to a lack of B3-beta adrenergic receptor proliferance on our white adipose tissue. [21]

7 Importancia

Studies vary depending on the degree of cold and an individual's tendency to compensate with either insulative or metabolic changes. Some results report:

  • Un gasto adicional de energía del 4-6% cuando la temperatura disminuye 6 & deg; C con respecto al nivel de comodidad. [4] [22]

Soporte científico & amp; Citaciones de referencia

Referencias

  1. Temperatura corporal oral, rectal, timpánica y axilar normal en hombres y mujeres adultos: revisión sistemática de la literatura || 695 .
  2. van Marken Lichtenbelt WD, Daanen HA. Metabolismo inducido por frío. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. (2003)
  3. Cannon B, Nedergaard J. Termogénesis sin interrupción y su medición adecuada en estudios metabólicos. J Exp Biol. (2011)
  4. van Marken Lichtenbelt WD, et al. Variación individual en la temperatura corporal y el gasto energético en respuesta a un frío leve. Am J Physiol Endocrinol Metab. (2002)
  5. Wijers SL, Saris WH, van Marken Lichtenbelt WD. Termogénesis adaptativa inducida por frío en magro y obeso. Obesity (Silver Spring). (2010)
  6. Makinen TM. Diferentes tipos de adaptación al frío en humanos. Front Biosci (Schol Ed) || | 750 . (2010)
  7. Stewart MA, et al. La tasa de recambio de la miosina ATP es un mecanismo implicado en la termogénesis en fibras de músculo esquelético en reposo. Proc Natl Acad Sci USA. (2010)
  8. Cooke R. El papel de la actividad de la miosina ATPasa en la termogénesis adaptativa por parte del músculo esquelético. Biophys Rev. (2011)
  9. Wijers SL, et al. Human skeletal muscle mitochondrial uncoupling is associated with cold induced adaptive thermogenesis. PLoS One. (2008)
  10. Cypess AM, Kahn CR. The role and importance of brown adipose tissue in energy homeostasis. Curr Opin Pediatr. (2010)
  11. Enerbäck S. Brown adipose tissue in humans. Int J Obes (Lond). (2010)
  12. Palou A, et al. The uncoupling protein, thermogenin. Int J Biochem Cell Biol. (1998)
  13. Jia JJ, et al. The polymorphisms of UCP1 genes associated with fat metabolism, obesity and diabetes. Mol Biol Rep. (2010)
  14. Jia JJ, et al. The polymorphisms of UCP2 and UCP3 genes associated with fat metabolism, obesity and diabetes. Obes Rev. (2009)
  15. Haman F, et al. Metabolic requirements of shivering humans. Front Biosci (Schol Ed). (2010)
  16. Weber JM, Haman F. Fuel selection in shivering humans. Acta Physiol Scand. (2005)
  17. Wijers SL, Saris WH, van Marken Lichtenbelt WD. Individual thermogenic responses to mild cold and overfeeding are closely related. J Clin Endocrinol Metab. (2007)
  18. Anunciado-Koza R, et al. Inactivation of UCP1 and the glycerol phosphate cycle synergistically increases energy expenditure to resist diet-induced obesity. J Biol Chem. (2008)
  19. Nikonova L, et al. Mesoderm-specific transcript is associated with fat mass expansion in response to a positive energy balance. FASEB J. (2008)
  20. Guerra C, et al. Emergence of brown adipocytes in white fat in mice is under genetic control. Effects on body weight and adiposity. J Clin Invest. (1998)
  21. Kozak LP. Brown fat and the myth of diet-induced thermogenesis. Cell Metab. (2010)
  22. Dauncey MJ. Influence of mild cold on 24 h energy expenditure, resting metabolism and diet-induced thermogenesis. Br J Nutr. (1981)

(Common misspellings for Cold Exposure include exposre, esposure, expose, freezing, frezing, expsoure, shvering, shiverng)

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"Cold Exposure." comprar-ed.eu. 6 Feb 2013. Web. 4 Sep 2018.
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