Pérdida de peso

Nuestro análisis basado en evidencia características 219 referencias únicas a artículos científicos.


Análisis de investigación por y verificado por el Equipo de investigación de comprar-ed.eu. Última actualización el 28 de junio de 2017.

Summary of Weight Loss

Información principal, beneficios, efectos y datos importantes

Información científica sobre la pérdida de peso

Frecuentemente Preguntas frecuentes

Preguntas y respuestas sobre la pérdida de peso

P: & nbsp; ¿Cómo pierdo grasa alrededor de mi vientre?

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P: & nbsp; ¿El levantamiento de pesas convertirá mi grasa en músculo?

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P: & nbsp; ¿La gaseosa dietética inhibe la pérdida de grasa?

A: & nbsp ; No inhibe la pérdida de grasa en absoluto, y en realidad puede suprimir el apetito que podría ayudar a la pérdida de grasa (aunque no induce la pérdida de grasa per se either). Diet soda, in regards to body fat, is a carbonated inert beverage

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P: & nbsp; ¿Cómo me mantengo fuera del "modo de inanición?" & Quot;

A:  El marasmo es una enfermedad de restricción calórica, pero es muy probable que no la tenga. Su tasa metabólica definitivamente puede disminuir durante la pérdida de peso, pero nunca se ralentizará hasta el punto en que le haga ganar peso; en este sentido, el modo de inanición es un mito.

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P: & nbsp; He perdido mucho peso y ahora tengo la piel flácida. ¿Cómo puedo tensar mi piel?

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P: & nbsp; ¿Puede el hipotiroidismo conducir a la ganancia de grasa?

A: & nbsp; Sí, una tiroides menos activa reducirá la tasa metabólica y puede causar un aumento de peso. Sin embargo, no es una gran ganancia de peso, y una tiroides subactiva no es una excusa para la obesidad (si es hipotiroideo, consulte a un médico para obtener medicamentos; quema grasa)

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P: & nbsp; ¿Cómo obtengo un paquete de seis?

A: & nbsp ; Comes menos comida para reducir la grasa corporal. Habrá músculos abdominales debajo de la grasa, y agregar algo de músculo a esta área (entrenamiento de resistencia) puede hacerlos parecer más estéticos; la pérdida de grasa es el principal predictor, sin embargo

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P: & nbsp; ¿Qué debo comer para perder peso?

A: & nbsp; Cuando se trata de perder peso, el factor más importante es comer menos. Cuando consumes menos calorías de las que gastas, perderás peso y la dieta que te ayudará a perder peso será la que te permitirá consumir menos calorías sin causar mucha angustia o letargo.

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P: & nbsp; ¿Se reducirán mis senos si levanto pesas?

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P: & nbsp; ¿Mis senos se reducirán con la pérdida de peso?

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P: & nbsp; ¿Hacer ejercicios con el pecho hará que mis senos miren & quot; perkier? & Quot;

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P: & nbsp; ¿El aspartame aumenta el apetito?

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P: & nbsp; ¿Cómo afecta la pérdida de peso a las proteínas?

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P: & nbsp; ¿Comer de noche aumenta la probabilidad de aumentar de peso?

R: & nbsp; Si bien la evidencia es mixta, dependiendo de quién se estudió y de las dietas, no parece haber un efecto de ganancia de peso inherente mayor cuando se come tarde en la noche. Los resultados individuales pueden variar y también se deben considerar otros factores, como los ritmos circadianos.

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P: & nbsp; ¿Mi "metabolismo lento" está estancando mi pérdida de peso?

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P: & nbsp; ¿Es realmente tan malo saltear el desayuno?

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Q: & nbsp; La verdad sobre el ayuno intermitente

A: & nbsp; | || 571 We analyze the research on intermittent fasting and how it impacts your health.

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P: & nbsp; ¿La ingesta de alto contenido de proteínas ayuda cuando se hace dieta?

A: & nbsp; | || 582 We analyze a study which suggests that a higher protein-intake while dieting can help you lose more fat.

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Q: & nbsp; Desintoxicaciones: una estafa indefinida

A: & nbsp; Las dietas y limpiezas de desintoxicación prometen "eliminar toxinas dañinas" y básicamente curan lo que te aqueja. Sin embargo, las dietas de desintoxicación no están respaldadas por mecanismos toxicológicos o evidencia de prueba, y en ocasiones pueden ser peligrosas.

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Q: & nbsp; Proteína de suero vs. soja: ¿qué es mejor al perder peso?

A: & nbsp; Whey protein estimula las tasas de síntesis de proteína muscular más que la proteína de soja, pero complementando con ~ 25 gramos por día de cualquiera tiene efectos similares en la composición corporal durante dos semanas de dieta.

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Q: & nbsp; ¿Bajo en grasa vs bajo en carbohidratos? Un importante estudio concluye: no importa la pérdida de peso

A: & nbsp; Un ensayo clínico aleatorizado de un año de duración encontró que una dieta baja en grasas y baja en carbohidratos la dieta produjo una pérdida de peso similar y mejoras en los marcadores metabólicos de la salud. Además, la producción de insulina y los genes evaluados no tuvieron ningún impacto en la predicción del éxito o fracaso de la pérdida de peso. Por lo tanto, debe elegir su dieta según las preferencias personales, los objetivos de salud y la sostenibilidad.

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Q: & nbsp; Medición del porcentaje de grasa corporal: Es una cosa de precisión

A: & nbsp; Comparando DEXA versus Bod Pod para personas con BMI diferente.

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P: & nbsp; ¿Qué tan importante es el sueño?

A: & nbsp; | || 638 Sleep is increíblemente importante, y se puede considerar crucial junto con la dieta y el ejercicio. Los hábitos de sueño adecuados ayudan a mantener muchos procesos biológicos, y un mal sueño puede hacer que estos procesos sean subóptimos o incluso que funcionen mal.

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Matriz de efectos humanos

La Human Effect Matrix analiza los estudios en humanos (excluye los animales y in vitro estudios) para decirte qué suplementos afectar la pérdida de peso

Grado Nivel de evidencia
Investigación sólida realizada con ensayos clínicos doble ciego repetidos
Múltiples estudios donde al menos dos son doble ciego y controlados con placebo
Estudio simple doble ciego o múltiples estudios de cohortes
Estudios no controlados o observacionales solamente
Nivel de evidencia
? La cantidad de alta calidad evidencia. Cuanta más evidencia, más podemos confiar en los resultados.
Salir Magnitud del efecto
? La dirección y el tamaño del impacto del suplemento en cada resultado. Algunos suplementos pueden tener un efecto creciente, otros tienen un efecto decreciente y otros no tienen efecto.
Consistencia de los resultados de la investigación
? La investigación científica no siempre está de acuerdo. ALTO o MUY ALTO significa que la mayoría de la investigación científica está de acuerdo.
Notas
Aminoácidos de cadena ramificada
Toda la evidencia comparativa ahora se recoge en nuestra Referencia del Suplemento A-a-Z.
La evidencia de cada suplemento por separado todavía está disponible gratuitamente | || 745 here.

Soporte científico & amp; Citaciones de referencia

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"Weight Loss", comprar-ed.eu, publicado el 28 de junio de 2017, última actualización en 28 de junio de 2017, http: //comprar-ed.eu/topics/weight-loss/